Как обрести здоровый крепкий сон: советы психолога
2013-10-07 02:00:08
Рассеянность, раздражительность, снижение продуктивности - это только некоторые ее последствия.
Человек тратит на сон треть своей жизни. И это не просто «убитое» или «потерянное» время. Это период обновления, восстановления сил, переработки «собранной» за день информации, настройки всех процессов мозга и тела для нового дня и продуктивной работы.
Чтобы ваш сон был здоровым, как у младенца, врачи рекомендуют обратить внимание на следующее:
1. Ложитесь спать каждый день в одно и то же время, в одно и то же время просыпайтесь.
Не делите режим будних и выходных дней на две разные жизни. Режим пробуждения и ухода ко сну должен быть всегда один, чтобы ваши внутренние часы работали, как швейцарские.
2. Самое неприятное - это лечь в постель и проваляться в ней до утра, не сомкнув глаз.
Причиной такого состояния врачи считают стресс, дурные (и не только) мысли, которые не дают вам покоя, не отпускают.
Психологи считают, что в этом случае необходимо завести дневник, в котором ежедневно вы будете «оставлять» все, что радует или печалит. Доказано, что ведение дневника помогает сосредоточиться на положительных, а не отрицательных моментах жизни.
3. Причиной плохого сна может стать нехватка магния в организме, поэтому в течение дня рекомендуется есть продукты богатые этим микроэлементом: шпинат, тыквенные семечки, орехи, морскую рыбу.
А вот кофеин, содержащийся в кофе, чае, некоторых газированных напитках, снижает уровень аденозина в организме, тонизирует, поэтому после 18:00 врачи не рекомендуют пить перечисленные напитки.
4. На сон могут влиять и медикаменты. Поэтому, если с момента употребления таблеток вы стали хуже спать, перенесите их прием на более раннее время, чтобы исключить такой побочный эффект, как бессонница.
5. Если у вас ближе к обеду возникает желание вздремнуть, не отказывайте себе в этом, найдите подходящее место и время и погружайтесь в царство Морфея на минут 20-30 - но не больше!
Затянувшаяся сиеста чревата сложным пробуждением: организм может впасть в стадию глубокого сна, и вернуться к делам будет,ой, как непросто!
6. Место будильника не под подушкой и не под кроватью! Его нахождение вблизи вас - это лишний стресс. Поэтому найдите ему место в нескольких метрах от вашей кровати: и уснете лучше, и не будет соблазна переставлять его «еще на 5 минут».
7. Если вы стремитесь к здоровому сну, то за 2-3 часа устройте всем своим гаджетам комендантский час! Почитайте лучше «живую» книгу.
8. Сон и спальня - эти слова должны стать синонимами для вас. Поэтому в кровати спите, занимайтесь сексом, но не в коем случае не работайте и не устраивайте серфинг в интернете.
Создайте для сна комфортные условия: позаботьтесь о том, чтобы вы спали на качественном матрасе, пусть шторы в комнате будут плотно закрыты, чтобы огни ночного города не отвлекали вас от просмотра сладких снов, устраните источники шума или, если это сложно сделать, воспользуйтесь берушами, поддерживайте температуру 16-24ºС.
Пусть сон ваш будет сладким!
Нові публікації
-
Завжди було щось особливе у брендових сумках, що робить їх популярними серед модних цінителів. Ці предмети не лише виконують практичну функцію носіння рече...
-
Сонячне проміння, безумовно, може приносити користь організму, забезпечуючи вироблення вітаміну D та підтримуючи настрій завдяки виробленню ендорфінів. Про...
-
У світі моди кожен предмет одягу має свою історію та характер, але немає нічого такого, що могло б порівнятися з елегантністю та розкішшю шовкового одягу. ...
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
Нет комментариев. Добавьте свой.