Для тех, кто хочет поправиться: как набрать мышечную массу, а не жировую ткань
2012-11-28 06:28:41
1. Подсчитывайте количество калорий, употребляемых ежедневно!
В течение нескольких дней записывайте все, что съедаете! Не изменяйте свой привычный рацион, просто учитывайте все продукты. В этом вам поможет он-лайн счетчик калорий.
2. Выбирайте правильные продукты
Если хотите набрать здоровый вес, не следует есть все, что под руку попадается. Отдавайте предпочтения продуктам, содержащим большое количество белка (куриное мясо, молочные продукты), свежим овощам и фруктам. Еда должна быть питательной и полезной, а не просто калорийной.
3. Ешьте чаще
Поставьте целью принимать пищу хотя бы 6 раз в день. Увеличив количество приемов пищи, вы будете употреблять больше калорий и ускорите обменные процессы, что поможет набрать мышечную массу, а не жировую ткань.
4. Упорные тренировки
Хотите набрать вес? - тренажерный зал вам в помощь! Уделите внимание основным крупным мышцам. Такие тренировки сделают вас сильнее и мощнее.
5. Взвешивайтесь
Вставайте на весы хотя бы раз в неделю. Если результаты не видны, начните добавлять по 250 дополнительных калорий в день. Не стоит набирать вес слишком резко, если не хотите, чтобы вместо рельефных мышц у вас появились лишние складки.
6. Пейте воду
Сложно поверить, но вода - отличный помощник тем, кто хочет поправиться. Если организм страдает от обезвоживания, то не может полноценно функционировать, и вы постоянно чувствуете усталость. А для занятий в тренажерном зале нужна энергия!
7. Отдыхайте
Спите минимум 7-8 часов в сутки. Это время необходимо для восстановления и построения мышечной ткани.
Чтобы набрать вес, нужно употреблять калорий больше, чем тратите. Немного усилий, и результат не заставит вас долго ждать.
Нові публікації
-
Завжди було щось особливе у брендових сумках, що робить їх популярними серед модних цінителів. Ці предмети не лише виконують практичну функцію носіння рече...
-
Сонячне проміння, безумовно, може приносити користь організму, забезпечуючи вироблення вітаміну D та підтримуючи настрій завдяки виробленню ендорфінів. Про...
-
У світі моди кожен предмет одягу має свою історію та характер, але немає нічого такого, що могло б порівнятися з елегантністю та розкішшю шовкового одягу. ...
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
Нет комментариев. Добавьте свой.