Диета по фигуре: да будет тебе по диете твоей
2012-05-13 13:01:55
Девушкам с А-образной фигурой, то есть узкими плечиками и широкими бедрами необходимо тренировать «низ» и подкачать «верх». Чтобы похудеть, достаточно исключить из рациона «пустые» калорий - булочки и сладости. Заменить животные жиры растительными и потреблять больше рыбы и морепродуктов. Однако полностью отказываться от сахара не следует, его требует нехватка хрома. Поэтому можно в чай добавлять мед или любую биодобавку с хромом. Также можно есть фрукты, курагу, чернослив и изюм, но не сочетать белки с углеводами. Например, заменить твердый сыр (45 % жирности), брынзой или нежирным творогом.
Вместо йогуртов выбирать только обезжиренные кисломолочные продукты без сахара. В обед увеличить порцию салата из свежих овощей и не есть гарнир. Супы лучше готовить вегетарианские борщи, это всего 45 ккал. Майонез и сметану заменить на оливковое масло. Кроме того, надо регулярно заниматься физическими упражнениями. Например, вторник, пятница - упражнения для стройного «низа», а бег, ходьба, силовые упражнения для пресса, приседания, выпады с гантелями и т.д. Среда, суббота - силовые упражнения с гантелями для «верха» плюс бег и ходьба.
Особенностью Н-образной фигуры является то, что лишний жирок образуется на талии. В таких случаях рекомендуется дробное питание. Несколько дней можно посидеть на низкокалорийной диете. В дальнейшем следуйте убрать из меню жирную еду - колбасы, пирожные с кремом, майонез. Утренний прием пищи обязателен, но завтрак должен быть легким и сытным. Например, мюсли, залитые молоком или йогуртом, и яблоко.
Второй завтрак - зеленый чай, обезжиренный творожок и любой фрукт. В обед можно ограничиться супом и салатом или салатом с нежирным мясным блюдом. Диета по фигуре рекомендует на ужин - фруктовый перекус, и ни в коем случае не переедать на ночь. При отложении жира в области талии, диета по фигуре предлагает чередование спортивной и силовой нагрузок. Заканчивать лучше аэробикой, которая целенаправленно заставит худеть именно талию.
Широкая кость, полные руки, грудь, талия и бедра характерны для О-образной фигуры. Поэтому следует сделать упор на ежедневные тренировки для всех групп мышц, а также диетическое питание. Раз в неделю нужно устраивать разгрузочный кефирный или фруктовый день. Из меню лучше совсем исключить острые и соленые блюда. Фруктовые салаты сбрызгивать лимонным соком и заправлять натуральным обезжиренным йогуртом без сахара.
Свинину и говядину заменить на куриное мясо без кожицы и нежирные сорта рыбы. Диета по фигуре рекомендует не жарить пищу, а готовить ее на пару, варить или тушить в небольшом количестве воды. Не мешать белки с углеводами и углеводы с жирами, а также употреблять белки раздельно по видам. 2-3 раза в день в рацион включать салат с капустой и растительным маслом. Жидкости потреблять как можно больше. Для перекосов подойдут сезонные фрукты, кроме бананов, хурмы и инжира. Следует ввести круговые тренировки - серии упражнений, которые выполняются по кругу в режиме «нон-стоп». Заниматься спортом при диете по фигуре нужно каждый день, не забывая чередовать нагрузку. Например, один день - упор на плечевой пояс и пресс, второй - на бедра и ноги.
Нові публікації
-
Гіперпігментація шкіри є однією з найпоширеніших косметичних проблем, що турбують людей по всьому світу. Вона виникає через надмірне вироблення меланіну — ...
-
Важливість правильного вибору перукарських аксесуарів у створенні комфорту клієнта не можна недооцінювати. Вони часто здаються дрібницею, насправді відігра...
-
Вишукані обручки з діамантами завжди були і залишаються символом вічного кохання та незламної вірності. Цей коштовний камінь, завдяки своїй міцності і безд...
-
Завжди було щось особливе у брендових сумках, що робить їх популярними серед модних цінителів. Ці предмети не лише виконують практичну функцію носіння рече...
-
Сонячне проміння, безумовно, може приносити користь організму, забезпечуючи вироблення вітаміну D та підтримуючи настрій завдяки виробленню ендорфінів. Про...
-
У світі моди кожен предмет одягу має свою історію та характер, але немає нічого такого, що могло б порівнятися з елегантністю та розкішшю шовкового одягу. ...
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
Нет комментариев. Добавьте свой.