Упражнения пранаямы - путь к здоровью и совершенству
2013-09-06 14:03:43
Знакомство с пранаямой. От сущности к сути
Для начала, сразу хочется обратить внимание на современный образ жизни. Если в древние времена еще был чистый, и существовало множество преград, которые человек преодолевал для того, чтобы жить, при этом глубоко вдыхая воздух. На сегодняшний день «здоровые индивидуумы» остались только в деревенских районах, где процесс работы также требует нормальной работы легких. А что же в городе? Вы сами догадываетесь о печальной действительности:
3 «горькие» истины
• Во-первых, мы
ведем практически не то что малоподвижный образ жизни, а вообще
Выявлено, что люди, которые часто дышат и соответственно не
глубоко, имеют серьезные проблемы со здоровьем и рано умирают.
неподвижный. Это работа в офисе, компьютеры, машины, вся техника
исключающая движение наших мышц тела, в том числе и мозга.
• Во- вторых, кожа является «вторыми легкими», но она покрыта слоем всякой одежды, которая преграждает путь воздуху. Мы можем позволить себе раздеться только дома.
• В- третьих, в городе плохие экологические условия: выхлопы, пыль и т.д.
Чтобы вас еще больше «испугать», тем самым направив на путь долголетия и здоровья, приведем немного статистических сведений.
Дыхание человека в четырех положениях
• Во время сидячей работы - дыхание происходит 15 раз в минуту, объем вдыхаемого воздуха половина кварты (приблизительно 470 мл).
• При более подвижном образе жизни - дыхание увеличивает в два раза.
• При восхождении в горы - в 10 раз.
• Во время плавания - в 20 раз.
Если учесть, что объем легких у взрослого человека составляет 2500-3000 кубических сантиметров, то при современном неподвижном образе жизни мы используем только десятую часть емкости легких. Поэтому медицинскими исследованиями было выявлено, что люди, которые часто дышат и соответственно не глубоко, имеют серьезные проблемы со здоровьем и рано умирают. Не зря на Востоке «спешку» считают быстрым путем к смерти. Именно оттуда пришла и к европейцам истина о правильном дыхании.
Определение пранаямы
Пранаяма - своего рода контроль своего дыхания. Техника пришла к нам от йогов и считается эзотерической. По древним понятиям, человек может самостоятельно управлять данной ему праной (что означает свободную космическую энергию). Отсюда и произошло название «пранаяма», то есть «прана» - дыхание, энергия, жизнь и «яма» - остановка, задержка, смерть. Пранаяма является сознательной дыхательной гимнастикой, отличающейся от повседневного несознательного дыхания.
Упражнения пранаямы: дышите - не дышите
Наверное, большинство или даже все слышали фразу «дышите - не дышите» от доктора, который в этот момент прослушивал дыхание. Именно это и наводит на мысль о здоровом дыхании и связанной с данным процессом работой всех наших органов. И так как древние открыли свои тайны, сегодня существует много дыхательных зарядок. Одна из них направлена на успокаивающее действие, а также на тональность и красоту голоса.
Катя, 20 лет:
«Мне посчастливилось
с помощью упражнений пранаямы вылечить фарингит, а моя подруга похудела!»
Упражнения пранаямы
Упражнение 1. Настрой на спокойные ритмы жизни
Встаньте ровно, расслабьтесь и постарайтесь сделать глубокий вдох. Затем задержите дыхание на несколько минут. Губы сложите так, как будто вы хотите свистнуть и, не раздувая щек с силой, выдохните часть воздуха. После чего на секунду вновь остановитесь, а затем опять выпускайте воздух с силой. Делайте так до тех пор, пока не выпустите весь.
Рекомендация: Выдыхать воздух надо с силой.
Когда научитесь выполнять данное упражнение, почувствуете его освежающую силу, также снимает усталость и успокаивает.
Упражнение 2. Повышаем жизненный тонус, укрепляем нервную систему
Займите позицию «стоя», вдыхайте воздух полной грудью и задержите дыхание. В этот момент вытяните руки вперед и полностью расслабьте мышцы, затем начинайте медленно отводить кисти рук к плечам, напрягая мышцы. И когда они будут наравне с плечами, крепко сожмите кулаки и резко расслабьтесь. После чего, сильно выдохните через рот.
Рекомендация: Чтобы получился ожидаемый эффект важно быстро сжимать и разжимать кулаки, а также как можно глубже вдыхать.
Упражнение 3. Делаем голос мягким, глубоким и сильным
Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Вдыхайте воздух через нос, делая это очень медленно. Задержите дыхание, затем с силой выдохните воздух через широко открытый рот.
Рекомендация: Для достижения идеального голоса потренируйтесь перед зеркалом.
Посмотрите на себя очень внимательно, после чего сложите губы «как для свистка» и запомните свое выражение лица. Продолжая
смотреть в зеркало, понаблюдайте за тем, как вы обычно разговариваете, и опять сложите губы для свистка, попробуйте спеть - вы почувствуете
большую разницу в голосе.
Нові публікації
-
Гіперпігментація шкіри є однією з найпоширеніших косметичних проблем, що турбують людей по всьому світу. Вона виникає через надмірне вироблення меланіну — ...
-
Важливість правильного вибору перукарських аксесуарів у створенні комфорту клієнта не можна недооцінювати. Вони часто здаються дрібницею, насправді відігра...
-
Вишукані обручки з діамантами завжди були і залишаються символом вічного кохання та незламної вірності. Цей коштовний камінь, завдяки своїй міцності і безд...
-
Завжди було щось особливе у брендових сумках, що робить їх популярними серед модних цінителів. Ці предмети не лише виконують практичну функцію носіння рече...
-
Сонячне проміння, безумовно, може приносити користь організму, забезпечуючи вироблення вітаміну D та підтримуючи настрій завдяки виробленню ендорфінів. Про...
-
У світі моди кожен предмет одягу має свою історію та характер, але немає нічого такого, що могло б порівнятися з елегантністю та розкішшю шовкового одягу. ...
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
Нет комментариев. Добавьте свой.