Народные советы помогут обеспечить вам здоровый сон
2013-08-30 22:29:52
Индивидуальная потребность в сне колеблется в весьма широких пределах - от 4 до 10 часов в сутки. Кроме того, она меняется в зависимости от возраста. Много спит младенец, почти не спит студент, любит подремать старец... Как бы то ни было, по данным ученых, из общего воздействия различных факторов на состояние здоровья на долю сна приходится 30 процентов.
Рекомендуем: перед сном не возбуждаться, не обдумывать волнующие события и проблемы, не ссориться с близкими.
Очень вредно перед сном переедать, но также не следует ложиться голодным. Легкий ужин (а он чаще всего теперь будет таковым) вам не противопоказан.
Способствуют засыпанию свежий воздух, приятные ароматы роз или герани, травы шалфея, хмеля, можжевельника (в общем, кому что нравится и у кого что есть), тихие звуки любимой музыки (а может, радио или телепередачи), и даже свет ночника (например, освещение аквариума). Каждый человек должен изучить и запомнить, что способствует его засыпанию.
А пока вы будете изучать, проверять, запоминать, я расскажу, как выполнить усыпляющий массаж.
Массируемого надо уложить животом на две подушки.
Легкое поглаживание спины от шеи до пояса
ладонями (6-8 раз).
Массирование спины ладонями встречными движениями слева направо, продвигаясь сверху вниз (3-4 раза). Затем
выполнить упражнение № 1.
Сильное массирование позвоночника (сверху вниз) костяшками пальцев правой руки (3-4 раза), затем
медленно
выполнить упр. № 1.
Легкие . щипки (слева направо), продвигаясь вдоль спины сверху вниз (1 раз). Затем выполнить (медленно) упр. № 1.
Несильное «пиление» ребрами ладоней встречными движениями слева направо, продвигаясь вдоль спины сверху вниз (1 раз).
Повторить упр. № 1 (еще медленнее).
Поглаживание спины ладонями с широко разведенными пальцами встречными движениями слева
направо, продвигаясь сверху вниз (1 раз). Выполнить упр. № 1 (еще медленнее).
Крепкий сон - величайшее, благо и наслаждение. Так
стоит ли лишать себя такого наслаждения? Только не проспите самое интересное - жизнь...
Нові публікації
-
Гіперпігментація шкіри є однією з найпоширеніших косметичних проблем, що турбують людей по всьому світу. Вона виникає через надмірне вироблення меланіну — ...
-
Важливість правильного вибору перукарських аксесуарів у створенні комфорту клієнта не можна недооцінювати. Вони часто здаються дрібницею, насправді відігра...
-
Вишукані обручки з діамантами завжди були і залишаються символом вічного кохання та незламної вірності. Цей коштовний камінь, завдяки своїй міцності і безд...
-
Завжди було щось особливе у брендових сумках, що робить їх популярними серед модних цінителів. Ці предмети не лише виконують практичну функцію носіння рече...
-
Сонячне проміння, безумовно, може приносити користь організму, забезпечуючи вироблення вітаміну D та підтримуючи настрій завдяки виробленню ендорфінів. Про...
-
У світі моди кожен предмет одягу має свою історію та характер, але немає нічого такого, що могло б порівнятися з елегантністю та розкішшю шовкового одягу. ...
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
Нет комментариев. Добавьте свой.