Наилучшее время для фитнеса: учитываем биоритмы
2012-09-28 07:28:14
Занятия спортом можно проводить в любое время суток, руководствуясь внутренними ощущениями. По утрам сложно выполнять трудные упражнения, иначе вы подвергнете себя излишнему стрессу. После обеда и вечером ваш тонус находится на максимуме его возможностей, сбросить накопившееся напряжение будет легче, занимаясь в спортивном зале.
Выясните экспериментально, в какое время суток занятия спортом наиболее эффективны. Это зависит от индивидуальных особенностей.
Если ваша усталость связана с повышенной концентрацией внимания в течение дня, например, работа связана с умственным трудом, тренируйтесь по вечерам. Так вы сможете не только изменить фигуру, но и избавиться от накопившегося стресса. Людям, занимающимся физическим трудом, стоит проводить занятия по утрам.
Утром температура тела понижается, поэтому вы можете растянуть связки или получить травмы из-за активных упражнений. С 10.00 - 12.00 отмечается всплеск адреналина, что помогает сосредоточиться. Например, для интеллектуальных видов спорта: карате, тейквондо, гольфа. С 14.00 - 15.00 активность равна нулю, поэтому отложите тренировки. С 15.00 - 16.00 мышцы в наилучшей форме, можете заниматься с гантелями или штангой без особых усилий. С 16.00 - 19.00 организм готов к повышенным нагрузкам: бегу, аэробике. С 20.00 - 22.00 температура тела снижается, энергии почти нет. Занимайтесь спортом тогда, когда вас ничего не беспокоит, есть желание и возможность.
Понятия «сова» и «жаворонок» позволяют списать слабости человека на особеннности организма. Так вы на подсознательном уровне определяете, когда вам легче дается нагрузка. Отсюда и деление на «птичьи» биотипы.
У сов 3 пика активности: 13.00-14.00, 18.00-20.00 и 23.00-01.00. Им трудно просыпаться рано, лучше отказаться от плотного завтрака и заняться фитнесом. Активные физические нагрузки полезны в период с 14.00 до 19.00. А вот к 21.00 ваш заряд активности сойдет «на нет», просто интенсивные упражнения запланируйте на выходные. Жаворонкам надо выполнять силовые упражнения с 6.00 до 7.00, в с 16.00 и до 19.00 заняться пилатесом, танцам или катанием на роликах.
Определите свой «циркадный максимум» - самое высокое значение температуры тела в течение 24 часов. Записывайте свои показатели, которые варьируются от плюс 1,5 до минус 1,5оС, каждые три часа в течение пяти-шести дней. Составьте график тренировок, чтобы они начинались за три часа до или после вашего «циркадного максимума».
Нові публікації
-
Завжди було щось особливе у брендових сумках, що робить їх популярними серед модних цінителів. Ці предмети не лише виконують практичну функцію носіння рече...
-
Сонячне проміння, безумовно, може приносити користь організму, забезпечуючи вироблення вітаміну D та підтримуючи настрій завдяки виробленню ендорфінів. Про...
-
У світі моди кожен предмет одягу має свою історію та характер, але немає нічого такого, що могло б порівнятися з елегантністю та розкішшю шовкового одягу. ...
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
Нет комментариев. Добавьте свой.