Как же все-таки выспаться, когда не хватает времени на сон
2013-09-06 22:32:18
1. Ужин должен быть легким. Употребление перед сном тяжелой пищи негативно сказывается на сне.
2. Прогулка перед сном, что может быть чудесней! Очень благотворно может сказаться небольшая (10-15 мин.) прогулка перед сном. Во время неспешной прогулки нормализуется дыхание, сердце начинает работать ритмичнее.
3. Благотворно влияет на сон так же и стакан теплого молока.
4. Обязательно перед сном проветривайте помещение, в котором собираетесь спать. Свежий воздух - залог крепкого сна и хорошего утреннего самочувствия!
5. Исключите негативную информацию перед сном.
6.
Ложитесь спать до полуночи. Врачи утверждают, что час сна до полуночи также эффективен, как и два часа после. Лучше вставайте пораньше.
Хотя конечно не для всех конечно подойдет такой режим, но врачи рекомендуют.
Еще один помощник в «засыпании» -
ароматические масла. Традиционно усыпляющий аромат приписывают лаванде, ваниль тоже, как считается, оказывает расслабляющее действие -
в умеренных количествах, разумеется.
Ароматизировать воздух в спальне довольно просто: можно накапать десяток капель масла в чашку с горячей водой и поставить неподалеку от кровати. Многие увлажнители воздуха имеют функцию ароматизации, так что масло можно накапать в них.
Кстати, массаж стоп с ароматическим маслом тоже способствует быстрому засыпанию, применяются обычно все те же лаванда, ваниль или ромашка.
Но как же выспаться, если времени на сон не осталось совсем? Специалисты утверждают, что минимальное время, за которое наш организм может выспаться - 4 часа. Есть несколько приемов, которые помогут выспаться даже за 4 часа, однако не стоит ими злоупотреблять.
1. Эффективным средством высыпаться за ограниченное время является релаксация. Перед сном послушайте спокойную музыку, вспомните приятные моменты, эти действия помогут вашему мозгу быстрее избавиться от накопившейся за день информации, что хорошо скажется на качестве сна.
2. Прямо перед сном примите теплый душ: вода поможет вашему телу расслабиться, и в результате вы очень быстро уснете.
3. Следите за температурой окружающей среды. Чтобы максимально эффективно использовать ограниченное время сна, поддерживайте постоянную температуру в вашей комнате, и запомните: в тепле человек высыпается лучше, чем в холоде, поэтому после проветривания комнаты закройте окно и укройтесь одеялом.
Все эти действия помогут вам выжать максимум пользы из ограниченного времени сна и удачно провести суровую неделю.
Нові публікації
-
Гіперпігментація шкіри є однією з найпоширеніших косметичних проблем, що турбують людей по всьому світу. Вона виникає через надмірне вироблення меланіну — ...
-
Важливість правильного вибору перукарських аксесуарів у створенні комфорту клієнта не можна недооцінювати. Вони часто здаються дрібницею, насправді відігра...
-
Вишукані обручки з діамантами завжди були і залишаються символом вічного кохання та незламної вірності. Цей коштовний камінь, завдяки своїй міцності і безд...
-
Завжди було щось особливе у брендових сумках, що робить їх популярними серед модних цінителів. Ці предмети не лише виконують практичну функцію носіння рече...
-
Сонячне проміння, безумовно, може приносити користь організму, забезпечуючи вироблення вітаміну D та підтримуючи настрій завдяки виробленню ендорфінів. Про...
-
У світі моди кожен предмет одягу має свою історію та характер, але немає нічого такого, що могло б порівнятися з елегантністю та розкішшю шовкового одягу. ...
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
Нет комментариев. Добавьте свой.