Понижаем давление не таблетками, а обедами
2013-07-27 16:01:13
В целом он похож на советы по питанию для здоровых людей: ешьте фрукты, овощи, цельное зерно, нежирные молочные продукты, нежирное мясо домашней птицы, орехи, рыбу, не ешьте красное жирное мясо, конфеты и прочее сладкое.
Но ученые провели еще и исследование роли натрия в росте артериального давления. В исследовании принимало участие 2 группы: 1-я питалась здорово (DASH), 2-я - обычно. Но в обеих группах снизили употребление поваренной соли - основного источника натрия. В результате снижение артериального давления наблюдалось в обеих группах (хотя у группы «DASH» результаты были значительней). Вывод исследования: отказ от соли поможет значительно снизить давление, но лучший эффект будет при комбинировании безсолевой и «гипертонической» диет.
Как перестроить свой рацион?
- Постепенно
- Если Вы едите пару-тройку овощей в день, доведите эту цифру до пяти. Например, если Вы едите салат на ужин, приготовьте двойную порцию и возьмите на работу.
- Если в Вашем меню нет места фруктам, возьмите их на перекус: яблоком можно похрустеть хоть в метро, а стакан апельсинового сока выпить, не отрываясь от работы.
- Многие замечали, что после недели успешного соблюдения здоровой диеты, организм может потребовать вредной, но привычно любимой шаурмы с майонезом, жирным, жареным мясом и солью. Насиловать себя запретами не стоит. Возьмите эту шаурму, но... маленькую вместо большой. Лейте в салат в 2 раза меньше майонеза, мажьте на бутерброд в 2 раза меньше масла и варенья и т.п.
- Постепенно увеличивайте количество молочных продуктов в своем рационе. Например, на обед пейте кефир вместо кофе. Или хотя бы добавьте в этот кофе побольше молока. Придя голодным домой, сбейте аппетит не быстро бутербродом с колбасой, а стаканом йогурта.
- Молочные продукты выбирайте с низким процентом жирности.
- Измение отношение к мясу. Оно должно перестать быть центром и смыслом тарелки. Относитесь к нему, как к составляющей конструктора.
- Готовьте каждую неделю 2-3 вегетарианских блюда. Мотивацией может быть кулинарный эксперимент или постный день.
- В качестве десерта используйте сладкие фрукты, а не пироженки.
Автор: byelochka
Нові публікації
-
Гіперпігментація шкіри є однією з найпоширеніших косметичних проблем, що турбують людей по всьому світу. Вона виникає через надмірне вироблення меланіну — ...
-
Важливість правильного вибору перукарських аксесуарів у створенні комфорту клієнта не можна недооцінювати. Вони часто здаються дрібницею, насправді відігра...
-
Вишукані обручки з діамантами завжди були і залишаються символом вічного кохання та незламної вірності. Цей коштовний камінь, завдяки своїй міцності і безд...
-
Завжди було щось особливе у брендових сумках, що робить їх популярними серед модних цінителів. Ці предмети не лише виконують практичну функцію носіння рече...
-
Сонячне проміння, безумовно, може приносити користь організму, забезпечуючи вироблення вітаміну D та підтримуючи настрій завдяки виробленню ендорфінів. Про...
-
У світі моди кожен предмет одягу має свою історію та характер, але немає нічого такого, що могло б порівнятися з елегантністю та розкішшю шовкового одягу. ...
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
Нет комментариев. Добавьте свой.