8 продуктов питания для легкого сна
2014-12-16 23:25:14
Каждый хочет выспаться, но для многих это так и остается лишь мечтой, и в конце концов приводит к приему снотворных препаратов. Но специалисты нашли решение проблемы, заглянув в холодильник. Многие диетологи рекомендуют людям воздерживаться от еды в течение нескольких часов перед сном, потому что прием пищи за несколько часов до сна может привести к увеличению веса. Однако, с другой стороны, голод может привести к бессоннице. Найдя золотую середину можно обеспечить себе здоровый и полноценный ночной отдых. Вот несколько продуктов, рекомендуемых диетологами для легкого сна, подкрепившись которыми на ночь вы будите спать сном младенца.
1.Яблоки
Яблоки очень питательны и содержат в своем составе много легко усвояемой клетчатки, благодаря которой к человеку надолго возвращается чувство сытости. Важной особенностью яблок является то,что являясь достаточно сладким продуктом питания, они не поднимают уровень сахара в крови слишком высоко.
2.Семена тыквы
Современный рацион питания, как правило, состоят из продуктов, содержащих магний в очень малых количествах. А магний - ценный минерал, благотворно влияющий на сон. Известно, что чемпионами по содержанию магния считаются тыквенные семечки. Магнием также богаты семена подсолнечника, кунжут, гречневая крупа, соя, мякоть оливок.
3.Овсянка
Да, да. Именно овсянку следует съедать на ужин, если вы хотите хорошо выспаться. Продукты, содержащие отруби - в том числе, овсяные, рисовые и пшеничные отруби -содержат магний в очень большом количестве. Съев миску, возможно, с добавлением немного фруктов, вы получите отличную закуску и утолите голод перед сном. В овсянку также входят растворимые волокна, которые могут обеспечить вам ощущение сытости напротяжении всей ночи. Выбирайте овсянку грубого помола, в которые встречаются цельные зерна.
4.Ромашковый чай
Хотя чай из ромашки это не продукт, а напиток, но он является проверенной помощником в борьбе за долгий легкий сон. Если вам не нравится, ромашка, то лимонная трава или лимонный чайтакже помогут быстро и крепко уснуть.
Молоко издавна известно своими успокаивающими свойствами. Родители часто балуют своих чад для сладких снов бокалом теплого молока с добавлением небольшого количества мёда, да и не будем отрицать, что взрослые также не откажутся от такого лакомства.
6.Зеленые листовые овощи: салаты, капуста.
Зеленые овощи также как и мясо индейки богаты витаминами В, но при этом могут похвастаться своей легкостью и низкой калорийностью.
7.Творог
Помимо хорошего сна, регулярное присутствие творога в рационе станет хорошей профилактикой депрессий.
8. Вареные яйца
Отсутствие за ужином блюд с высоким содержанием белка самым неблагоприятным образом скажется на вашем сне. Известно, что на переваривание белков организм затрачивает большеВишня всего времени, поэтому вам не грозит пробуждение в два или три часа ночи.
Следует помнить, что большое значение имеет размер порции и от плотного и насыщенного ужина проблем со сном и бессонницы не избежать. Когда человек переедает, то в мозг поступает меньше кислород, что непременно поспособствует плохим сновидениям.
Нові публікації
-
Гіперпігментація шкіри є однією з найпоширеніших косметичних проблем, що турбують людей по всьому світу. Вона виникає через надмірне вироблення меланіну — ...
-
Важливість правильного вибору перукарських аксесуарів у створенні комфорту клієнта не можна недооцінювати. Вони часто здаються дрібницею, насправді відігра...
-
Вишукані обручки з діамантами завжди були і залишаються символом вічного кохання та незламної вірності. Цей коштовний камінь, завдяки своїй міцності і безд...
-
Завжди було щось особливе у брендових сумках, що робить їх популярними серед модних цінителів. Ці предмети не лише виконують практичну функцію носіння рече...
-
Сонячне проміння, безумовно, може приносити користь організму, забезпечуючи вироблення вітаміну D та підтримуючи настрій завдяки виробленню ендорфінів. Про...
-
У світі моди кожен предмет одягу має свою історію та характер, але немає нічого такого, що могло б порівнятися з елегантністю та розкішшю шовкового одягу. ...
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
Нет комментариев. Добавьте свой.