6 простых шагов, которые помогут преодолеть бессонницу
2013-10-10 00:25:19
Профессором Ричардом Р. Бутзином, занимающимися проблемами сна в специализированной лаборатории (штат Аризона), были предложены правила, разработанные на основе терапии «Стимул Контроль» (Stimulus Control), которую он ранее предлагал для борьбы со стрессами. По его мнению, 6 простых шагов, сделанных последовательно, уберут проблему бессонницы:
Ложиться на свою кровать нужно только тогда, когда появились признаки сонливости.
Нужно запретить себе завтраки в постели, просмотр ТВ передач, фильмов и даже чтение. Кровать нужна только для сна или секса.
Если в течение 10 минут сон не приходит необходимо подняться с постели, направиться в другую комнату и заняться любой работой, пока снова не захочется спать. В случае неудачной попытки - все нужно повторить снова. Это необходимо для закрепления ассоциации кровать - сон.
Как бы это ни было тяжело, предыдущий шаг нужно повторять в течение ночи, пока сон не наступит практически мгновенно.
Просыпаться всегда нужно в одно и то же время. Это позволит настроить организм на определенный биологический ритм сна и бодрствования, что позитивно скажется в то время, когда необходимо будет заснуть.
Как бы это ни было тяжело, ни в коем случае не нужно дремать в течение дня, тем самым нарушая выстроенный ритм.
Нужно отметить, что данная методика уже доказала свою эффективность. Эксперты объясняют это умелым построением простой ассоциативной цепочки. Пациент выступает здесь в роли собаки Павлова, у которой звонок прочно ассоциировался с едой. У человека же вырабатывается другая причинно-следственная цепочка, его кровать должна на подсознательном уровне выработать рефлекс быстрого засыпания.
В дополнение к этому ученые советуют не пытаться уснуть, а ложась в постель, полностью расслабить мышцы. Переставая прикладывать усилия для того, чтобы погрузиться в сон, человек, согласно исследованиям, делает это намного быстрее. Усилить эффект можно традиционным теплым стаканом молока с медом, но пить его в кровати, ни в коем случае нельзя.
Нові публікації
-
Гіперпігментація шкіри є однією з найпоширеніших косметичних проблем, що турбують людей по всьому світу. Вона виникає через надмірне вироблення меланіну — ...
-
Важливість правильного вибору перукарських аксесуарів у створенні комфорту клієнта не можна недооцінювати. Вони часто здаються дрібницею, насправді відігра...
-
Вишукані обручки з діамантами завжди були і залишаються символом вічного кохання та незламної вірності. Цей коштовний камінь, завдяки своїй міцності і безд...
-
Завжди було щось особливе у брендових сумках, що робить їх популярними серед модних цінителів. Ці предмети не лише виконують практичну функцію носіння рече...
-
Сонячне проміння, безумовно, може приносити користь організму, забезпечуючи вироблення вітаміну D та підтримуючи настрій завдяки виробленню ендорфінів. Про...
-
У світі моди кожен предмет одягу має свою історію та характер, але немає нічого такого, що могло б порівнятися з елегантністю та розкішшю шовкового одягу. ...
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
Нет комментариев. Добавьте свой.