5 способов борьбы со стрессом, которые дают обратный эффект

Некоторые привычные способы расслабиться имеют прямо противоположный эффект, лишь усугубляя стресс.
Бывает, что мы выбираем такие способы отдохнуть и снять напряжение, которые на самом деле не работают. Ряд исследований ученых объясняет нам, почему так происходит.

Телевизор и видеоигры

Один из самых популярных способов расслабиться помогает далеко не всем. Недавнее исследование немецких и голландских ученых показало, что многие люди после вечера перед телевизором или за компьютерной игрой испытывают чувство вины за пустую трату времени.

Это чувство вины не позволяет по-настоящему расслабиться и отдохнуть. Да и перегрузка информацией не способствует снятию стресса.

Вспомните ваши ощущения после вечера у телевизора - реально ли это помогло расслабиться или стало только хуже? Сам по себе способ не плох, но, во-первых, если вы так проводите вечер лишь иногда, а во-вторых, если внутренне заранее позволяете себе это бессмысленное времяпрепровождение.

Разговоры с друзьями

Мы привыкли к тому, что проблемами надо поделиться с друзьями, чтобы стало легче. Но так ли это в действительности? Далеко не всегда. И вы наверняка вспомните ситуации из собственного опыта, когда такое «пережевывание» проблем только усилило стресс и напряжение.

Не так давно в одном из исследований было показано, что у женщин после бесед с подругами о проблемах прошедшего дня происходит резкий подъем уровня гормона стресса.

Это вовсе не означает, что не нужно обсуждать проблемы с друзьями, нужно лишь разобраться с тем, как вы это делаете. Это не должно быть бесконечным прокручиванием неприятных деталей, расскажите о своих эмоциях, поищите вместе решения и все, переключитесь на другие темы.

Это же касается и разговоров с самим собой. Не позволяйте себе застревать на мелочах и бесконечно пережевывать одну и ту же мысленную жвачку.

Долгий сон

Казалось бы, какой отдых может быть лучше сна. Но всему есть предел. Когда мы спим слишком много, возникает состояние, близкое к летаргическому. Вы просыпаетесь, встаете, но снова ложитесь поспать еще немного, и так иногда весь выходной, если позволяет время.

В итоге вроде бы вы проспали уже 12 часов или даже больше, но по-настоящему проснуться никак не удается. Внимание не фокусируется, энергии нет, настроение подавленное.

На самом деле для качественного отдыха взрослому человеку обычно достаточно 8-10 часов сна. Если после длительного недосыпа вас тянет спать дольше этого срока, не стоит это делать, потому что лучше уже не станет.

Нужно заставить себя встать, взбодриться и вечером лечь пораньше.

Вкусная еда

Всем нам знакомый способ снятия стресса. В напряженном состоянии нас часто тянет на вредную пищу - фастфуд, сладкое, выпечку. И мы позволяем ее себе, ведь мы заслужили после такого трудного дня. Помогает ли это снять стресс? Увы, далеко не всегда.

Калории, которые должны дать дополнительную энергию, превращаются лишь в лишний жир на теле. Все потому, что на фоне стресса организму не до эффективной переработки пищи, все силы тратятся на другое.

Итог - несколько минут удовольствия от любимого запретного блюда, а после чувство переполненного желудка, апатия, да еще и часто чувство вины за такой срыв со здоровой диеты.

Алкоголь

Немного выпить, чтобы расслабиться - кажется, это знакомо многим. Такой эффект алкоголя временный. Исследованиями ученых доказано, что спустя несколько часов после употребления алкоголя повышается уровень адреналина в крови. В итоге человек может проснуться среди ночи в возбужденном состоянии и мучиться от бессонницы.

Надо ли говорить, что если перебрать со спиртным, то на фоне утреннего похмелья и беспокойной ночи вчерашние проблемы будут казаться еще более угнетающими.