Вернуть себе хорошую форму: с чего начать?
2013-01-28 07:09:13
С чего начать?
Вспомните правило - не есть после 6.
Кроме того, зима - отличное время года для сжигания лишних калорий. Отправляйтесь на улицу, постройте снежную бабу с детьми, покатайтесь на лыжах, сноуборде или коньках с друзьями или просто побегайте по снежным сугробам в одиночестве. Легко перекусите за час до прогулки, легко перекусите после нее, а лучше всего - не ешьте в течение двух часов по возвращении.
Разгрузите организм
Методика проведения разгрузочных дней - отличная альтернатива диетам, при этом нет изнуряющих голодовок и подсчета калорий, тело не испытывает сильного стресса, метаболизм активизируется, а кишечник чистится от шлаков и токсинов. Мы уже рассказывали об общих принципах разгрузки.
Устройте себе яблочный день - в течение дня через равные интервалы времени, как проголодаетесь, съедайте по 1-2 яблока. Если ваш кишечник склонен к запорам, ешьте неочищенные яблоки, а если стул послаблен, снимайте кожуру или запекайте. С осторожностью ешьте яблоки при гастритах и язвах - в этом случае фрукты лучше есть запеченными.
Можно разгрузиться на кефире: 1,5 литра кефира разделите на 5-6 приемов пищи. Помните, что кефир крепит стул, слабит лишь суточный кефир, который можно приготовить из молока и закваски.
Другие варианты разгрузок:
дни творожные,
программы на 9 дней.
Помните, что в период разгрузки нужно пить много чистой воды.
Уменьшите порции
Историки и современники до сих пор спорят, кому из великих женщин (Фаине Раневской или Майе Плисецкой) принадлежит крылатая фраза в ответ на вопрос о фигуре - «Жрать надо меньше». Грубовато, но суть высказывания действительно верна.
Даже во время застолий следует соблюдать разумность, а при выходе из застольного пике - и подавно. Урежьте порции на 25%: на тарелке разделите еду на 4 части и одну часть переложите в тарелку мужа (если он с вами вместе не худеет), скормите питомцу или уберите на завтра.
Еще большим будет эффект, если вы последуете суворовскому напутствию: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу!». Это утверждение в десяти словах отражает практически все принципы рационального питания и поддержания стройной фигуры.
Утром метаболизм наиболее активен и можно поесть плотно, в обед мы всегда склонны переедать, поэтому смело можно уменьшать объем питания наполовину или хотя бы на треть. А если ужин ваш наступает после 18 часов, лучше его заменить легким перекусом, фруктами или молочными продуктами. И полезно, и чувства голода не будет.
Займитесь спортом
Некоторые ведут активную борьбу с лишними килограммами путем изнуряющих тренировок в спортзале. Не стоит усердствовать с силовыми и активными нагрузками. Если хотите постепенно прийти в форму - займитесь пилатесом или йогой: они нагрузят тело, но не дадут сильной нагрузки на сердце. Уделите внимание проблемным зонам - животу и бедрам.
Пейте воду
Чтобы активизировать обмен веществ и помочь себе справиться с праздничными излишествами, необходимо пить много жидкости.
Во-первых, иногда мы принимаем банальную жажду за голод и даем организму совсем не то, что ему нужно. Во-вторых, вода подавляет аппетит за счет заполнения желудка и разжижения ферментов и пищеварительных соков. В-третьих, достаточное количество жидкости помогает ферментам активнее работать и сжигать накопленные за праздники калории.
Высыпайтесь
Известно, что тот, кто мало спит, больше ест. А недосып приводит организм в стресс, и он начинает запасать жиры. Поэтому ложитесь до полуночи и высыпайтесь, правильный режим дня - это залог нормального обмена веществ без сбоев.
Помните, чем раньше вы объявите бой лишним килограммам, тем быстрее появятся результаты, но не забывайте также об умеренности в борьбе за фигуру!
Нові публікації
-
Завжди було щось особливе у брендових сумках, що робить їх популярними серед модних цінителів. Ці предмети не лише виконують практичну функцію носіння рече...
-
Сонячне проміння, безумовно, може приносити користь організму, забезпечуючи вироблення вітаміну D та підтримуючи настрій завдяки виробленню ендорфінів. Про...
-
У світі моди кожен предмет одягу має свою історію та характер, але немає нічого такого, що могло б порівнятися з елегантністю та розкішшю шовкового одягу. ...
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
Нет комментариев. Добавьте свой.