Советы по диетическому питанию для бизнес-леди
2012-11-08 11:06:12
Что на завтрак
Все без исключения диеты советуют есть как можно больше фруктов, диетическое меню для деловой женщины - не исключение. Фрукты - источник витаминов, клетчатки, антиоксидантов. Но на практике очень сложно включать в свой рацион много фруктов. Как можно есть 5 порций фруктов в день, да еще отдельно от основного приема пищи? Куда втиснуть эти порции: до еды или после? Можно есть за 30-40 минут до еды или через 3 часа после. В противном случае в желудке начинаются процессы брожения и пользы от фруктов ноль. Решение: фрукты с утра - не тратим время на приготовление завтрака, получаем максимум пользы и меняем меню каждый день.
Правильный фрукт
Самым популярным фруктом, который можно включить в диетическое меню бизнес вумен, являются яблоки. Яблоко среднего размера содержит 60-100 ккал. За счет антиоксидантов снижается уровень плохого холестерина в крови, клетчатка быстро насыщает, пектины выводят вредные вещества. Зима дает возможность отведать божественную еду. Именно так переводится хурма с латинского языка. В оранжевом солнечном фрукте много железа, натрия, калия, магния и пищевых волокон (которых, кстати, в 2 раза больше, чем в яблоках). А антиоксиданты и бета-каротин оттягивают старение. В киви содержится кальций, калий, железо и витамин C. Два плода киви - идеальный завтрак.
Неправильный фрукт
Есть фрукты, которые вовсе не полезны для женской талии. Итак, какие фрукты должны быть исключены из диетического меню бизнес-леди:
1. Виноград. Кожура винограда переваривается очень долго, что приводит к метеоризму. В «ягодке» много сахара, что не на пользу худеющим дамам. Вред наносится и зубам: органические кислоты разрушают эмаль.
2. Бананы. Бананы - самые калорийные фрукты, которые перевариваются медленно. Кроме того, они притормаживают расщепление жира в организме, блокируя работу клеток, отвечающих за этот процесс.
3. Груши. Груши - продукт полезный и его можно включать в меню, но только не на завтрак. Груши, обладая эффектом закрепления, нарушают работу желудочно-кишечного тракта.
Что на обед
В обед могут быть включены следующие блюда:
1. блюда из постной курицы, индейки (филе), морепродуктов, рыбы, нежирной говядины;
2. овощи, бобовые (тушеные или отварные);
3. картофель (вареный или запеченный);
4. салаты, заправленные оливковым или растительным маслом;
5. макароны из муки грубого помола;
6. коричневый рис;
7. ржаной, цельнозерновой хлеб или хлеб с отрубями.
Обеденные правила:
1. В супах-пюре, которые предлагают кафе и рестораны, много калорий и жира. Предпочтительней овощные бульоны.
2. Вместо компота перед обедом выпейте стакан негазированной минеральной воды или зеленого чая.
3. Подливы, панировки и соусы под строгим запретом.
4. Если без хлеба никак, то кушать его только как полноценное блюда, а не вприкуску.
Что на ужин
Чтобы похудеть, лучше овощей на ужин ничего не придумаешь. После 18:00 поджелудочная железа настраивается на отдых, а овощи не будут ее перегружать. В овощах много витаминов, клетчатки, микроэлементов. Самые полезные овощи на ужин: кабачки, тыква, баклажаны, брокколи, белокочанная капуста, брюссельская, морковь. Они дарят ощущение сытости и удовольствия от прекрасного вкуса.
Нові публікації
-
Завжди було щось особливе у брендових сумках, що робить їх популярними серед модних цінителів. Ці предмети не лише виконують практичну функцію носіння рече...
-
Сонячне проміння, безумовно, може приносити користь організму, забезпечуючи вироблення вітаміну D та підтримуючи настрій завдяки виробленню ендорфінів. Про...
-
У світі моди кожен предмет одягу має свою історію та характер, але немає нічого такого, що могло б порівнятися з елегантністю та розкішшю шовкового одягу. ...
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
Нет комментариев. Добавьте свой.