Как тренироваться и что есть, чтобы похудение было эффективным
2012-10-19 09:26:27
Тренировки в медленном темпе
Многие люди, приняв решение сбросить вес, приступают к кардиотренировкам в замедленном темпе. Это неплохая идея, поскольку именно такой темп в самом начале занятий помогает сбросить больший процент калорий, нежели высокий темп. Однако эксперты предупреждают, что когда тренировки проходят в одном и том же темпе, организм успевает к нему адаптироваться, а значит, занятие становится неэффективным. Так, в частности, если легкая неспешная пробежка в километр сегодня дала возможность сжечь 100 калорий, то завтра с ее помощью можно будет избавиться от 80, и так далее по убывающей.
Решение: интервалы
У этой проблемы есть хорошее решение: интервальные тренировки. Они дают возможность сжечь больше калорий, сбросить вес и получить максимум эффективности во время занятия. Самые элементарные циклы - это сочетание интенсивных упражнений с отдыхом. А калории после такого занятия сжигаются еще на протяжении 38 часов после занятия. Так, эксперты рекомендуют начать с пятиминутной разминки, затем в течение минуты заниматься так быстро, насколько это возможно, а затем перейти на двухминутные размеренные упражнения. Повторить этот цикл 3-4 раза, а закончить спокойными пятиминутными разминками.
Поднятие тяжестей
В то время как поднятие тяжестей является важным компонентом эффективной программы, как сбросить вес, фитнес-тренеры рекомендуют поостеречься избыточных силовых нагрузок. С точки зрения сжигания калорий поднятие тяжестей - это не самое лучшее решение. Дело в том, что иловые тренировки, как правило, происходят в более замедленном темпе. А значит, движения будут размеренными. И, соответственно, расход калорий будет минимальным, как и потеря веса - незначительной.
Решение: умелое сочетание
Чтобы увеличить эффективность от тренировки и сбросить вес, необходимо сочетать поднятие тяжестей с тренировками, происходящими в более быстром темпе. Так, в частности, можно чередовать выпады и силовые тренировки. К примеру, можно попробовать системы берпи (burpee), выполнив 8 повторов упражнений за 10-минутный интервал. Таким образом, потеря жировых отложений станет максимальной, а мышцы при этом останутся подтянутыми и упругими.
Протеиновые добавки
Наличие белка в каждом приеме пищи является эффективной стратегией для управления голодом, а протеиновые коктейли представляют собой удобный способ получить его. Однако стоит остерегаться калорий, которые в большом количестве в них содержатся. Также производители для улучшения вкуса добавляют сахар, ваниль и прочее, чтобы возбудить к ним интерес. Некоторые популярные добавки содержат 6 г жира, 13 г углевода и 80 ненужных калорий на порцию. Выход один: читать информацию, написаннуюСухофрукты на этикетке. Качественный продукт содержит не более 5 углеводов и не более 3 г жира. Любителям повкуснее рекомендуется добавлять в него ягоды и фрукты.
Сухофрукты
Употребление в пищу сухофруктов может действительно препятствовать сжиганию жира, вопреки распространенному мнению. А все потому, что они содержат в большом количестве сахар, который поднимает уровень инсулина в крови, одновременно притормаживая процесс сжигание жира. Еще одна проблема с сухофруктами - это отсутствие в них воды. А без жидкости организм не будет испытывать ощущение наполненности. Так что лучше перейти на свежие ягоды и фрукты, которые наполнят организм не только сытостью, но и водой, а также полезными веществами.
Нові публікації
-
Завжди було щось особливе у брендових сумках, що робить їх популярними серед модних цінителів. Ці предмети не лише виконують практичну функцію носіння рече...
-
Сонячне проміння, безумовно, може приносити користь організму, забезпечуючи вироблення вітаміну D та підтримуючи настрій завдяки виробленню ендорфінів. Про...
-
У світі моди кожен предмет одягу має свою історію та характер, але немає нічого такого, що могло б порівнятися з елегантністю та розкішшю шовкового одягу. ...
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
Нет комментариев. Добавьте свой.