Как к праздникам уменьшить объём бёдер
2012-12-08 11:03:32
Шаг №1 - начнем с головы
Как быстро похудеть в бедрах к Новому году - начать не с нижней части тела, а с головы. Первоначальная цель - похудеть через 2 недели на 3 кг. Это станет прекрасным стимулом, чтобы не бросать тренировки и правильное питание и после праздничных выходных. Четко представляйте перед собой преимущества сбросить лишние килограммы (а лучше запишите их). Приемы визуализации очень хорошо помогают. Повесьте у себя в комнате изящное платье или молодую фотографию. Записывайте свои ощущения и мысли в дневник.
Шаг №2 - приступаем к телу
Вторым шагом, как быстро похудеть в бедрах к Новому году, будет увеличение физической активности. Вид фитнеса выбирайте сами - это может быть аэробика, силовые тренировки, плавание. Лучше всего заниматься 2 раза в день по 60 минут. Как определить, что выбрана правильная нагрузка? Помогут следующие признаки:
1. нехватка дыхания для разговоров во время тренировки;
2. прилив сил через 20 минут после начала занятий, желание продолжать в том же духе;
3. На пике нагрузки частота дыхания составляет 18-20 вдохов в минуту, а пульс равен 100-110 ударов в минуту.
Если все эти требования соблюдаются, то организм сможет переключиться на питание жировыми запасами. Физические нагрузки снижают аппетит, уменьшается потребность в лакомствах.
Шаг №3 - определяем потребность в энергии
Как быстро похудеть в бедрах - определить потребность в энергии:
1. Есть лакомства можно, но только после основной еды, чтобы сократить их количество. В рационе должны присутствовать сложные углеводы и белки.
2. Диета не должна быть мучением. Не допускайте возникновения чувства дискомфорта.
3. Самое лучшее питание - дробное (4-5 раз в сутки) В качестве перекусов можно использовать отрубные булочки, нежирный творог, чай или кофе.
4. Еда должна приносить удовольствие. Ешьте медленно.
5. Ведение дневника питания позволяет выявить важные закономерности.
6. В первые три дня изменения питания просто ограничьте потребление сахара. Сложные углеводы нужно вводить на третий день.
7. Не стоит много есть в вечерние часы. Вовсе не обязательно строго придерживаться правила «не есть после шести вечера». В шесть вечера может быть легкий ужин, а через 2 часа йогурт с отрубной булочкой, овощи, фрукты.
Шаг №4 - вводим диетические коктейли Похудательные коктейли
Не пренебрегайте диетическими модификаторами. Калорийность коктейля для похудения не превышает 40-50 ккал. Похудательные коктейли можно приобрести в аптеке или приготовить самому. Смешайте в блендере творог с молоком (1:1) или кефиром, ряженкой и пейте перед основным приемом пищи. Такой прием позволяет снизить аппетит и число потребляемых калорий. Как пить:
1. На работе нужно пить 3-4 порции коктейля.
2. Вечером перед сном 1 порция коктейля.
3. Помимо похудательного коктейля разрешается ежедневно потреблять несколько ломтиков отрубного хлеба, 700-800 г овощей.
4. Перед сном (за 1-1,5 часа) можно выпить такой коктейль с ломтиком отрубного хлеба. Переходить на такое питание можно после 1-2 дней маложирного питания. Такой рацион позволяет снизить аппетит, улучшить контроль питания, ускорить процесс насыщения.
Нові публікації
-
Завжди було щось особливе у брендових сумках, що робить їх популярними серед модних цінителів. Ці предмети не лише виконують практичну функцію носіння рече...
-
Сонячне проміння, безумовно, може приносити користь організму, забезпечуючи вироблення вітаміну D та підтримуючи настрій завдяки виробленню ендорфінів. Про...
-
У світі моди кожен предмет одягу має свою історію та характер, але немає нічого такого, що могло б порівнятися з елегантністю та розкішшю шовкового одягу. ...
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
Нет комментариев. Добавьте свой.