Фитнес для тонуса груди
2012-09-15 09:00:00
Упражнения для укрепления груди
Перед выполнением основных упражнений по укреплению груди необходима небольшая разминка - она поможет разогреть мышцы. Достаточно сделать 10-15 вращений плечами вперёд и назад и столько же раз выполнить «мельницу» разведёнными в стороны руками.
Упражнение № 1
Держим спину прямо и наклоняем корпус вперёд. Держим гантели в руках и сгибаем перед грудью. Разводим руки в стороны и снова сгибаем перед грудью. Затем повторяем упражнение, делая опору на левую ногу и правое колено.
Упражнение № 2
Делаем правой ногой полу-выпад вперёд, при этом правой рукой упираемся в бедро этой же ноги, которая слегка согнута в колене. В другой руке держим гантель и поднимаем ее вперед до уровня плеч, выполняя упражнение, делаем вдох. Затем выдыхаем и отводим руку назад как можно дальше. То же проделываем правой рукой.
Упражнение № 3
Становимся на колени, правую ногу выставляем вперёд, сгибая колено под прямым углом. Опираемся рукой о бедро. В другой руке держим гантель. При этом локоть отводим назад как можно дальше и неспешно подносим гантель к плечу, затем отводим руки назад.
Упражнение № 4
Стоим прямо, для лучшего упора немного сгибаем ноги в коленях. Держим гантели в руках и поднимаем их вверх, максимально сгибая локти, чтобы они оказались на уровне ушей. Выталкиваем обе руки вверх, затем резко опускаем их, положение локтей остаётся прежним.
Упражнение № 5
Ложимся на спину, ноги немного согнуты в коленях, в руках держим гантели и сгибаем руки в локтях под прямым углом, стараемся, чтобы предплечья были перпендикулярны полу. Неспешно выпрямляем руки и тянемся гантелями к потолку, делаем выдох. Затем возвращаемся в исходное положение и делаем вдох.
Упражнение № 6
Ложимся на спину, ноги немного согнуты в коленях, руки с гантелями поднимаем вверх. Очень медленно разводим руки в стороны, затем опускаем их на пол. Возвращаемся в исходное положение.
Упражнение № 7
Стоя, ставим ноги на ширине плеч и вытягивая руки с гантелями вперёд. Затем поочерёдно сгибаем руки, поднося предплечье к плечу.
Как известно, самое эффективное занятие для укрепления грудных мышц - плавание. Если у вас нет такой возможности, то и специальный комплекс упражнений достаточно результативен, особенно упражнения с гантелями. Тренеры, как правило, рекомендуют взять пару гантель весом 2 кг. В течение первой недели каждое из предложенных упражнений выполняйте по 10-15 раз, затем постепенно увеличивайте нагрузку. Вес гантелей не меняем.
Мы каждый день принимаем душ, поэтому это упражнение не составит для нас никакого труда. Душ повысит тонус груди, укрепит мышцы и обновит мёртвые клетки груди.
1. Лёгкой струёй тёплой воды (37 градусов) производим круговое движение по часовой стрелке, избегая зоны сосков - и так нужно сделать по 15 раз на каждую грудь.
2. Сделаем напор воды сильнее и выполним движение полукругом слева направо под грудью - и так по 15 раз на каждую грудь.
3. Делаем напор воды ещё сильнее и производим прямые движения снизу вверх, двигаясь к зоне подмышек - и так по 15 раз на каждую грудь.
4. И снова, делаем слабую струю, вернёмся к груди. Производим круговое движение по часовой стрелке, избегая зоны сосков - и так нужно сделать по 15 раз на каждую грудь.
После процедуры оботрите тело мягким полотенцем и смажьте грудь увлажняющим молочком или кремом круговыми движениями по часовой стрелке.
Внимание! Слишком сильный напор, горячая или холодная вода могут травмировать Вашу грудь. Не переусердствуйте! Но и слишком слабый напор не даст никакого эффекта. Ищите середину.
Нові публікації
-
Гіперпігментація шкіри є однією з найпоширеніших косметичних проблем, що турбують людей по всьому світу. Вона виникає через надмірне вироблення меланіну — ...
-
Важливість правильного вибору перукарських аксесуарів у створенні комфорту клієнта не можна недооцінювати. Вони часто здаються дрібницею, насправді відігра...
-
Вишукані обручки з діамантами завжди були і залишаються символом вічного кохання та незламної вірності. Цей коштовний камінь, завдяки своїй міцності і безд...
-
Завжди було щось особливе у брендових сумках, що робить їх популярними серед модних цінителів. Ці предмети не лише виконують практичну функцію носіння рече...
-
Сонячне проміння, безумовно, може приносити користь організму, забезпечуючи вироблення вітаміну D та підтримуючи настрій завдяки виробленню ендорфінів. Про...
-
У світі моди кожен предмет одягу має свою історію та характер, але немає нічого такого, що могло б порівнятися з елегантністю та розкішшю шовкового одягу. ...
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
Нет комментариев. Добавьте свой.