Чем полезно плаванье. Беременность и бассейн

Если хотите выглядеть подтянутыми и бодрыми, то добро пожаловать в бассейн! Занятия в бассейне помогают женскому здоровью по многим аспектам. Это и закалка, и укрепление мышц, и похудение, а также отличное настроение и море удовольствия.

Водные процедуры для мышц и фигуры

Ни для кого не секрет, что все женщины желают иметь идеальную фигуру, не затрачивая на это массу времени и сил. Бассейн в этом смысле является оптимальным решением, так как при занятиях в воде напрягаются мышцы, но нет ударной нагрузки на позвоночник, сердце или суставы, таким образом мы имеем отличную фигуру без вреда для здоровья.

Плавание развивает большую гибкость суставов бедер, шеи и рук, снижает артериальное давление, а значит, уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Во время плавания задействуются все основные группы мышц. Наиболее активно разрабатываются мышцы живота и рук, плечевой пояс, мышцы бедер, ягодиц, спины. Также плавание полезно для позвоночника, так как в воде у спины есть возможность отдохнуть и разгрузить позвоночные диски, что очень важно в наше время «сидячей» работы. Кроме того регулярные спортивные занятия в водной стихии закаляют, увеличивают выносливость, повышает настроение, расслабляют и снимают стресс.

Аквааэробика

Аквааэробика - это открытие для людей, которые хотят похудеть без тяжелых тренировок, ведь в воде упражнения делать значительно легче, чем на суше, а пользы от них не меньше. А раз упражнения делать легче, то можно и выполнять их дольше, тщательнее прорабатывая желаемые группы мышц. Для аквааэробики даже не нужно умение плавать. Существует множество упражнений для занятий в воде, можно подобрать комплекс на свой вкус и заниматься в свое удовольствие, не обременяя себя изнурительными тренировками. Занятия аквааэробикой могут проходить как самостоятельно, так и с инструктором, польза будет в обоих случаях большая. Сейчас в бассейнах предоставляется различный реквизит для аквааэробики (аквапояс, акваперчатки, специальные гантели и т. п.), который позволит не только еще эффективнее заниматься своим телом, но и делать это весело, целиком погружаясь в процесс.

Что еще нужно для бассейна

Первое что вам потребуется для посещения бассейна это справка о состоянии здоровья. Все мы по мере возможностей следим за своим организмом, но не всегда есть время ходить по терапевтам и дерматологам для получения этой заветной бумажки. На сайте http://www.мед-справка-для-бассейна.рф вы можете заказать доставку такого документа от официального медицинского центра.

Занятия в бассейне при беременности

В последнее время все более популярными становятся занятия в бассейне при беременности. Почему? Все очень просто. Находясь в воде, будущая мама может расслабиться и снять напряжение с мышц. Также в первом триместре бассейн помогает избавиться от головной боли, а во втором и третьем - от отеков и гипертонии. А еще бассейн приносит пользу тем, у кого неправильное расположение малыша в матке (ягодичное предлежание). Кроме того, плаванье не позволяет набирать лишний вес, что, конечно, способствует поднятию настроения, приносит удовлетворение. Лишний вес матери плохо сказывается на здоровье малыша, а занятия аквааэробикой помогают избежать таких осложнений при беременности как, например, гипоксия плода (недостаток кислорода, получаемого плодом от матери). У беременной женщины уходит слабость и снижается раздражительность, восстанавливается сон, а также проходят или становятся меньше такие частые спутники беременности, как варикозное расширение вен, геморрой, изжога и вздутие живота. А еще физические упражнения в воде - это одна из лучших физических подготовок к родам для тех, кто никогда особо не увлекался спортом.

Установлено, что у женщин, которые занимались аквааэробикой во время беременности, роды проходят сравнительно легко, так как мышцы становятся более эластичными, что помогает движению ребенка по родовым путям.

С точки зрения психологической подготовки, бассейн тоже может помочь. В комплекс упражнений в воде для беременных входит ныряние под воду и задержка дыхания. Многих пугает подобное упражнение неизвестностью и невозможностью дышать. Роды - это такая же неизвестность, так что, преодолев свой страх перед водой, можно психологически подготовится к предстоящему.

Советы посещающим бассейнзанятия в бассейне, девушка в бассейне

- Прежде всего, конечно, следует сходить к врачу и выяснить, нет ли у вас каких-либо противопоказаний к занятиям в воде или, напротив, специальных рекомендаций;
- Обязательно выбирайте бассейн, где требуется справка от врача, в таком бассейне минимален риск заражения через воду;
- Принимайте душ до и после бассейна, мойте голову, тщательно промывая волосы, даже если ваша шапочка защитила прическу от влаги;
- Чтобы хлорированная вода не попадала в глаза и не раздражала их, используйте плавательные очки (имейте в виду, что хорошие плавательные очки, плотно прилегающие к коже, могут оставлять следы, которые сходят в течение 1-2 часов, так что наш совет - на свидание после плавания лучше сразу не спешить);
- Перемещайтесь по мокрому полу только в резиновых тапочках;
- Очень тщательно сушите мокрые волосы после купания;
- Не посещайте бассейн, когда вы болеете ОРВИ, простудными заболеваниями;
- Нельзя плавать непосредственно сразу после приема пищи, нужно подождать примерно час. Также не рекомендуется заниматься плаванием на голодный желудок;
- Бассейн лучше всего посещать вечером, чтобы снять стресс и расслабиться. И получить после физической нагрузки здоровый и крепкий сон.

В общем, можно сказать, что занятия в бассейне подходят для большинства людей и являются оптимальным решением при выборе физических нагрузок.