Болеть не интересно: как повысить иммунитет у ребенка

Если ребенок часто болеет, значит у него ослабленный иммунитет. А если у него ослабленный иммунитет - надо его повышать! А как повышать? Предлагаю рассмотреть несколько эффективных способов.

Закаливание и еще раз закаливание!

Пожалуй, один из самых эффективных способов повысить иммунитет ребенка - это ЗАКАЛИВАНИЕ. Уже через несколько процедур вы заметите, что ваш ребенок станет энергичней и здоровее, а ненавистная простуда будет обходить его стороной!

Обратите внимание, дорогие родители:

а) начинать закаливать ребенка рекомендуется с 3-х лет (можно и ранее, но необходимо проконсультироваться с педиатром).

б) процесс закаливания обязательно должен проходить в виде игры, чтобы для ребенка данный способ повышения иммунитета не стал стрессом!

в) не проводите закаливание, если ребенок протестует и даже плачет, обязательно надо найти подход к крохе.

г) ребенок должен быть абсолютно здоров на момент закаливания (нельзя начинать закаливание во время болезни или сразу же после выздоровления).

д) проводить закаливание надо с учетом возрастных особенностей, обязательно постепенно и систематично, а не от случая к случаю.

С чего начать? Вот, что нам советует врачи:

1. Перед закаливанием желательно сделать гимнастику. Обратите внимание на то, что ребенок должен быть бодрым и выспавшимся, если вы решили закаливать его утром. И родители должны активно принимать участие в процессе- делайте гимнастику вместе с вашим малышом, ведь кроха с таким удовольствием занимается любым делом с родителями! Продолжительность гимнастики в среднем 10-15, упражнения - легкие, общеукрепляющие.

2. От упражнений плавно переходим к водным процедурам: растираем торс, ручки и шею водой в течение 2-3 минут (постепенно можно будет увеличивать время). Температура воды должна быть комнатная, т.е. 22-25 С. Через несколько процедур закаливания температуру воды потихоньку понижают до 18-16 С. Но происходит это постепенно, без стресса!

3. После наших водных процедур кожу ребенка необходимо насухо промокнуть полотенцем и растирать до появления чувства теплоты. Важно: во время водных процедур следите за тем, чтобы ребенок не замерз!

4. Оденьте ребенка в теплую одежду.

ВИТАМИНЬЧИКИ

Хорошо повышают иммунитет ребенка продукты питания, содержащие важные для организма витамины, минералы и белки.

Витамин А
Помогает организму бороться с вирусными болезнями, а также улучшает зрение, способствует росту и укреплению костей, здоровью кожи, волос, зубов и десен.

Натуральные источники витамина А:
морковь
листья салата
капуста
зеленые части растений
печень
почки
рыбий жир
печень морских рыб
яичный желток
сливочное масло
сливки
молоко

Витамин С
Отлично предохраняет от многих вирусных и бактериальных инфекций, повышает эластичность кровеносных сосудов, укрепляет зубы и десна и ускоряет процесс заживления после операций.

Натуральные источники витамина С:
цитрусовые
плоды шиповника
капуста
картофель
помидоры
черная смородина

Витамин Е
Отлично повышает иммунитет ребенка, защищает легкие от загрязненного воздуха, предупреждает появление и растворяет кровяные тромбы, ускоряет заживление ожогов.

Натуральные источники витамина Е:
проращенная пшеница
соевые бобы
растительные масла
броколли
брюссельская капуста
листовая зелень
шпинат
обогащенная мука
цельное зерно
цельные злаки
яйца

Витамин В1
Необходим для нормального протекания процессов роста и развития ребенка, помогает поддерживать надлежащую работу сердца, нервной и пищеварительной систем.

Натуральные источники витамина В1:
горох
фасоль
шпинат
соя
ячмень
дрожжи
пшеничный хлеб из муки грубого помола
печень
почки
говядина
свинина

Витамин В2
Способствует росту малыша, сохраняет кожу, ногти и волосы здоровыми, помогает залечивать язвочки рта, губ и языка, а также улучшает зрение.

Натуральные источники витамина В2:
молоко
печень
почки
дрожжи
сыр
листовые зеленые овощи
рыба
яйца

Витамин В6
Помогает предотвращать различные нервные и кожные расстройства, играет важную роль в белковом, в жировом и углеводном обмене веществ.

Натуральные источники витамина В6:
черный хлеб
мясо
рыба
печень
дрожжи
гречневая и пешеничная крупы,
рис
отруби
свежий яичный желток
говядина
печень трески
молоко

Витамины В9
Фолиевая кислота отвечает за качество нашей крови, при недостатке в пище витаминов В9 развивается малокровие.

Натуральные источники витамина В9:
Бобовые
Салат
Шпинат
Капуста
зеленый лук
зеленый горошек
фасоль
соя
свекла
морковь
томаты
мука грубого помола
гречневая и овсяная крупы
пшено
дрожжи
печень
творог
сыр
икра
яичный желток

Витамин В12
Способствует росту и улучшению аппетита у ребятишек, придает жизненных сил, поддерживает нервную систему в здоровом состоянии, улучшает концентрацию внимания, память.

Натуральные источники витамина В12:
печень
говядина
свинина
яйца
молоко
сыр

Витамин D
Помогает в профилактике простудных заболеваний и в лечении конъюнктивитов, укрепляет кости и зубы. Витаминчик, который принимает активное участие в повышение иммунитете ребенка.

Натуральные источники витамина D:
рыбий жир
сардины
сельдь
лосось
тунец
молоко

МИНЕРАЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА

Чтобы повысить иммунитет ребенка необходимо достаточное количество таких минеральных веществ, как: калий, медь, магний, цинк, йод. Эти вещества защищают и укрепляют организм ребенка.

Калий содержится в апельсинах, бананах, печеном картофеле, дынях, арбузах, капусте, картофеле, кураге, крупе овсяной, огурцах, помидорах, грейпфруте, редисе, петрушке, бобах, черносливе, изюме, ржаном хлебе.

Магний содержится в сыром яичном белке, в блюдах из печени, в грецких орехах, в сливах, тыкве, картофеле, креветках, моллюсках, устрицах, крабах. Также богаты магнием: мята, цикорий, петрушка, салат, пророщенная пшеница, шпинат, соя, горох.

Медь поступает в наш организм со шпинатом, блюдами из гречневой крупы, также медь содержится в салате, овсе, картофеле, печени, в сладком красном перце, томатах, землянике, фундуке, в грецких орехах.

Цинк содержится в пшеничных отрубях и пророщенной пшенице, в семечках, в орехах грецких и фундуке, в мясе и субпродуктах, гречневой, овсяной и пшеничной крупах.

Йодом богаты: свекла, все ягоды темного цвета, океаническая рыба и ее печень, морская капуста, лук, грибы, зеленый горошек, редис, репа, помидоры, дыня.

БЕЛКИ

Растительный и животный белок способствует активации иммунных сил, поэтому если вам необходимо повысить иммунитет ребенка, необходимо включить в его рацион продукты и блюда, содержащие белки: мясо, птица, рыба, морепродукты, молочные продукты и молоко, сыр, яйца, чечевица, горох, гречневая и овсяная крупы, твердые фрукты и др.

*Дозировка витаминов, минеральных веществ и белков, необходимых вашему ребенку можно посмотреть на медицинских сайтах. Закаливание ребенка рекомендуется обсудить с вашим врачом.