Как научиться рано вставать
2016-02-03 02:21:02
Для начала, необходимо следовать правильному режиму дня. Не стоит ложиться спать после полуночи, если на утро запланированы важные дела или ранний подъём на работу. Взрослый человек может выспаться за 5-6 часов, меньшее время сна приведёт к плохому самочувствию и низкой работоспособности.
Перед сном рекомендуется отключать все средства связи, не смотреть телевизор и не заходить в Интернет. Лучше всего почитать интересную книгу или заняться медитацией. Постепенно будет создан свой церемониал отхода ко сну, следуя которому можно добиться лёгкого и приятного пробуждения.
Желательно не есть за 3 часа до сна, особенно тяжёлую пищу. Если перекус необходим, то стоит отдать предпочтение сырым овощам и фруктам. В течении дня также стоит стараться питаться правильно, это не только помогает выспаться, но и поддерживает организм в тонусе и бережёт здоровье. Рекомендуется выпить до отхода ко сну несколько стаканов воды.
Чтобы пробуждение было быстрым, нужно себя мотивировать - придумать большую цель, которую необходимо достичь с утра. Дело должно быть желаемым и приятным, также можно придумать систему вознаграждений.
Для того чтобы просыпаться бодрым и энергичным, нужно подвергать себя физическим нагрузкам. Начать можно с малого - небольшой зарядки, разминки и даже просто подтягиваний. Можно сделать массаж лица - круговыми движениями растирать лоб от центра к вискам, а потом по двум сторонам к подбородку. Для начала подойдут любые упражнения, главное - начать двигаться и постепенно просыпаться.
Не стоит пытаться заставлять себя сразу вставать на час раньше и надеяться, что так сохранится бодрость и хорошее настроение. Если несколько дней подряд получится себя заставлять, то вполне вероятна ситуация, когда такие пробуждения станут настоящей пыткой. Лучше начать с небольших, нетрудных целей - подъём на 10-15 минут раньше, лёгкие упражнения, постепенно переходящие в более серьёзные физические нагрузки.
Существует множество советов по использованию будильников: использовать несколько, ставить на другой конец комнаты, создавать для себя искусственный стресс. Но подобные действия увеличивают общую нервозность, не позволяют достичь гармонии и сделать утро приятным. Если ежедневно следовать выработанным ритуалом, то вскоре необходимость в использовании будильника пропадёт.
Нові публікації
-
Гіперпігментація шкіри є однією з найпоширеніших косметичних проблем, що турбують людей по всьому світу. Вона виникає через надмірне вироблення меланіну — ...
-
Важливість правильного вибору перукарських аксесуарів у створенні комфорту клієнта не можна недооцінювати. Вони часто здаються дрібницею, насправді відігра...
-
Вишукані обручки з діамантами завжди були і залишаються символом вічного кохання та незламної вірності. Цей коштовний камінь, завдяки своїй міцності і безд...
-
Завжди було щось особливе у брендових сумках, що робить їх популярними серед модних цінителів. Ці предмети не лише виконують практичну функцію носіння рече...
-
Сонячне проміння, безумовно, може приносити користь організму, забезпечуючи вироблення вітаміну D та підтримуючи настрій завдяки виробленню ендорфінів. Про...
-
У світі моди кожен предмет одягу має свою історію та характер, але немає нічого такого, що могло б порівнятися з елегантністю та розкішшю шовкового одягу. ...
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
Нет комментариев. Добавьте свой.