7 правил идеальной утренней пробежки
2016-05-12 09:21:15
Как раз-таки к выбору кроссовок нужно отнестись серьёзнее. Если вы не знаете, какую модель выбрать, лучше всего спросить совета у консультанта. Фитнес-инструкторы, тренеры и сами легкоатлеты утверждают, что для занятия спортом, бегом в частности одним из лучших вариантов - кроссовки new balance, которые можно купить в интернет-магазине Ostriv.ua. Консультант поможет выбрать обувь по факторам веса, фигуры, характеру тренировок.
Начинать бежать, сразу, с постели - нельзя. Так как после того как человек просыпается, его мышцы не такие гибкие и ещё не готовы к какой-либо нагрузке. Без разминки в разы возрастает вероятность потянуть или вообще получить травму какой-нибудь мышцы. Лучше всего, поставить будильник на несколько минут раньше, для разминки, мышцы будут более податливы к работе.
На первых пробежках, бегать много - не стоит. Лучше делать чередования между бегом и ходьбой (раз в пять минут, или же меньше). Лучше делать это в удобном темпе. В среднем, обычная пробежка с утра занимает 25-30 минут. В следующие дни бега, время нужно понемногу увеличивать. Десять процентов - это максимальное увеличение времени бега. Чем быстрее повышается нагрузка, тем больше риск получить какую-либо травму.
Если, по истечению нескольких тренировок (подряд) будет что-то болеть, то от тренировок лучше воздержаться. Боль при беге, говорит про последующую за ней травму. Отдых в течение пяти дней не сильно повлияет на уровень выносливости при беге. Но если боль не проходит даже через две недели, то лучше всего обраться к врачу.
Бег против ветра требует больше усилий, и организм привыкает, следовательно, выносливость улучшается.
Если есть такая возможно, то можно использовать приложения на телефоне, которые смогут показать наиболее удобный путь для бега, а также дать совет во время самой пробежки. Ещё лучше использовать музыку, она сможет помочь получить удовольствие от процесса бега.
Нужно определиться, сколько по времени будет занимать пробежка, для того, чтобы не опоздать на работу или ещё куда. Необходимо посчитать время для того, чтобы одеться, для разминки, самого процесса и время для того, чтобы сходить в душ. Лучше, держать часы поближе к себе, чтобы не отставать от своего графика.
Лучше всего бегать по утрам, так как, вероятность того, что вы не пропустите тренировку, возрастает в разы. Можно быть уверенным, что с утра, вы сделаете это.
Нові публікації
-
Гіперпігментація шкіри є однією з найпоширеніших косметичних проблем, що турбують людей по всьому світу. Вона виникає через надмірне вироблення меланіну — ...
-
Важливість правильного вибору перукарських аксесуарів у створенні комфорту клієнта не можна недооцінювати. Вони часто здаються дрібницею, насправді відігра...
-
Вишукані обручки з діамантами завжди були і залишаються символом вічного кохання та незламної вірності. Цей коштовний камінь, завдяки своїй міцності і безд...
-
Завжди було щось особливе у брендових сумках, що робить їх популярними серед модних цінителів. Ці предмети не лише виконують практичну функцію носіння рече...
-
Сонячне проміння, безумовно, може приносити користь організму, забезпечуючи вироблення вітаміну D та підтримуючи настрій завдяки виробленню ендорфінів. Про...
-
У світі моди кожен предмет одягу має свою історію та характер, але немає нічого такого, що могло б порівнятися з елегантністю та розкішшю шовкового одягу. ...
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...