Як повернути здоровий сон
2015-11-18 23:04:01
Повноцінний здоровий сон має ключове значення для зміцнення імунітету. Відпочивши, людина відчуває поліпшення апетиту і емоційного настрою. У разі ж різкої зміни розпорядку дня або занадто тривалого пильнування вночі, з'являється схильність до цілого ряду хвороб, включаючи зміну психічного стану і погіршення тонусу м'язів.
Щоб відновити усі функції організму, не прибігаючи до медичних і гормональних препаратів, слід в першу чергу потурбуватися про якість харчування.
Раціон харчування
У раціон додають молочні продукти (кефір, йогурт, сир, сметану), де основним поживним компонентом є серотонін. Його надлишок діє на організм заспокійливо, сприяє розслабленню і повноцінному відпочинку. Достатню кількість серотоніна можна знайти також в яйцях, горіхах і тропічних фруктах.
Єдине правило, якого слід дотримуватися при підборі раціону для себе, - не їсти безпосередньо перед сном. Набагато краще корисні речовини засвоюються шлунком вечірньої пори, коли не доводиться навантажувати м'язи важкою роботою або концентруватися на виконанні офісних завдань.
Прийом теплої ванни сприяє максимальному розслабленню перед нічним відпочинком. Також слід повністю припинити будь-які походи до холодильника за 2-3 години до сну, принаймні, обмежити прийом важкої або жирної їжі.
Комфорт у спальні
Порушення рекомендованого медиками режиму дня можуть бути викликані: нестачею кисню в приміщенні, жорстким ліжком, підвищеною або зниженою температурою повітря, прийомом стимуляторів, алкоголю, продукції з переважанням кофеїну. Нерідко вирішальний вплив на безсоння чинять стреси на роботі, високі фізичні навантаження і життєві негаразди.
Перш ніж відправитися до сну рекомендується добре провітрити кімнату, вимкнути комп'ютер або телевізор, перевести мобільний телефон у беззвучний режим і прибрати його чимдалі від ліжка.
Намагайтеся частіше міняти постільну білизну, адже на чистому простирадлі ховаючись свіжим покривалом засинати набагато приємніше. Регулярна зміна наволочок, рекомендується кожного тижня, покращує сон, оскільки подушка максимально близько контактує з нашими дихальними органами, брудне ліжко може бути причиною алергії або навіть нападу астми.
Якщо труднощі із засипанням виникають регулярно, слід здійснювати короткі вечірні прогулянки по свіжому повітрю, перенести зі спальні в інші кімнати усі відволікаючі декоративні прикраси і прибрати техніку. Також важливо відкласти рішення насущних проблем до ранку, повністю зосередившись на розслабленні. Не думайте про завтрашні проблеми на сон прийдешній, вони прийдуть до вас завтра, виспавшись, ви з легкістю вирішите їх.
Нові публікації
-
Вишукані обручки з діамантами завжди були і залишаються символом вічного кохання та незламної вірності. Цей коштовний камінь, завдяки своїй міцності і безд...
-
Завжди було щось особливе у брендових сумках, що робить їх популярними серед модних цінителів. Ці предмети не лише виконують практичну функцію носіння рече...
-
Сонячне проміння, безумовно, може приносити користь організму, забезпечуючи вироблення вітаміну D та підтримуючи настрій завдяки виробленню ендорфінів. Про...
-
У світі моди кожен предмет одягу має свою історію та характер, але немає нічого такого, що могло б порівнятися з елегантністю та розкішшю шовкового одягу. ...
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...