Вітамін D: вплив його на організм
2019-09-03 10:19:16
Вітамін природним чином виробляється в організмі людини при дії сонця. Тому він також відомий як "сонячний".
Вітамін D найчастіше міститься в рибному м'ясі, риб'ячому жирі і жовтку.
Усі ми знаємо, що забезпечення організму вітаміном D, один з найважливіших моментів для кісток. Це допомагає легше засвоювати кальцій. Недолік котогрого призводить до рахіту (розм'якшенню кісток і деформації) у дітей і остеопорозу у дорослих. Він допомагає вилікувати травми кісток у літніх людей.
Щодня проводяться різні дослідження, які доводять важливість вітаміну D, і розширюють сфери його корисного використання. Так, нині відомо, що вітамін D допомагає захищати і лікувати багато захворювань, такі як деякі види раку (рак грудей, передміхурової залози, кишки), розсіяний склероз і хворобу Альцгеймера.
Є також дослідження, які зв'язують вітамін D і молодість. За їх словами, нормою вітаміну D в крові виглядають молодше.
Норма вітаміну в добу
Експерти рекомендують споживати 5-15 мкг вітаміну D в добу. Багато досліджень показують, що 20 мкг в день знижує ризик остеопорозу.
Більшість експертів вважають, що щоденне споживання всього 25-50 мкг вітаміну D з різних джерел (сонце, живлення, харчові добавки) ідеально підходить для підтримки хорошого здоров'я.
Кому потрібний вітамін D?
Дуже часто літні люди не отримують сонячного світла, тому вони отримують менше вітаміну D, який необхідно заповнити за допомогою харчових добавок.
Люди з надмірною вагою. Жирова тканина людей цієї групи споживає і запасає більше вітаміну D, і в результаті кількість вітаміну D в крові зменшується.
Люди з темним кольором обличчя на шкірі. Коли люди із смуглявою шкірою піддаються дії сонця, вони роблять менше вітаміну D, тому що їх шкіра поглинає менше ультрафіолетових променів.
Грудне вигодовування і вагітні жінки. Жінки в цій групі повинні споживати додатковий вітамін D, особливо якщо у них темний колір обличчя або вони недостатньо схильні до дії сонця. Дослідження показують, що кількість вітаміну D, яке матері мають впродовж останніх трьох місяців вагітності, безпосередньо впливає на здоров'я кісток дитини.
Джерела вітаміну D
Сонце дійсно є найбільш важливим джерелом вітаміну D, але ми усі знаємо, наскільки шкідливе перебування на сонці. Тому краще приймати вітамін D через дієту або вживати добавки, багаті вітаміном D.
Вітамін D найчастіше міститься в рибному м'ясі, риб'ячому жирі і жовтку. Але є і деякі продукти, в які виробники штучно додають вітамін D. Такими продуктами є кукурудзяні пластівці, коров'яче молоко, сир і маргарин. Проте виробники не зобов'язані це робити тому якщо ви хочете купити продукт, багатий вітаміном D, пошукайте інформацію про склад продукту на його етикетці.
Нові публікації
-
Вишукані обручки з діамантами завжди були і залишаються символом вічного кохання та незламної вірності. Цей коштовний камінь, завдяки своїй міцності і безд...
-
Завжди було щось особливе у брендових сумках, що робить їх популярними серед модних цінителів. Ці предмети не лише виконують практичну функцію носіння рече...
-
Сонячне проміння, безумовно, може приносити користь організму, забезпечуючи вироблення вітаміну D та підтримуючи настрій завдяки виробленню ендорфінів. Про...
-
У світі моди кожен предмет одягу має свою історію та характер, але немає нічого такого, що могло б порівнятися з елегантністю та розкішшю шовкового одягу. ...
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...