Кращий засіб для збереження молодості
2016-07-02 23:04:52
Сон - найпростіші і доступніші ліки молодості і здоров'я. Багато хто про це знає, але нехтує, оскільки статистика свідчить, що основна маса людей хронічно недосипає. Але сон дійсно корисний для організму, застереження лікарів - це не порожній звук.
Під час сну нормалізується гормональний фон, тиск, рівень цукру в крові і покращується обмін речовин. Сон сприяє оновленню нашої пам'яті, мозок під час сну упорядковує і обробляє усю інформацію, отриману впродовж дня. Під час сну набагато швидше гояться рани і травми. За статистикою люди, котрі недосипають, частіше страждають онкологічними і серцево-судинними захворюваннями, випробовують нервове виснаження, знижується імунітет і розумова активність. На сон повинно витрачатися не менше шести годин на добу, в ідеалі вісім.
Незважаючи на користь сну, занадто довго спати не рекомендується. Тривалість сну має бути не більше десяти годин на добу, оскільки занадто довгий сон шкідливий, як і недосип. Сон тривалістю більше ніж десять годин призводить до головних болів, депресії, порушення біоритму.
Причинами розладу сну зазвичай є нервові перенапруження, депресії, занепокоєння, емоційна нестійкість. Щоб сон був здоровим і комфортним, треба забезпечити певні умови:
- не Менше ніж за три години до сну, нічого не їсти;
- Привчити себе лягати в один і той же час;
- Ліжко має бути в міру жорстким і комфортним, одяг для сну - вільним, зручним і з натуральних тканин, кімнату бажано добре провітрити.
Якщо мучить безсоння, то можна випити теплого нежирного молока або чаю з ромашки. При нестачі деяких вітамінів в організмі можуть з'явитися проблеми зі сном. При перших ознаках безсоння важливо звернути особливу увагу на своє харчування, для міцного і здорового сну організму треба достатню кількість магнію, кальцію і калію.
Перед сном уникайте стресових і емоційних ситуацій таких, як конфлікти. Не рекомендується перегляд фільмів із захоплюючим і напруженим сюжетом. Також не слід перед сном активно займатися спортом, щоб не збуджувати організм, що може привести до безсоння. Щоб сон був спокійним і повноцінним, треба до нього готуватися заздалегідь.
Буває, що за усього бажання і дотримання усіх правил сон так і не настає, і безсоння носить вже постійний характер. В цьому випадку варто звернутися до лікаря, оскільки при серйозних розладах сну, коли нічого не допомагає відвідати царство Морфея, допомогти зможе тільки фахівець.
Кращим часом для засипання вважається період до півночі, а точніше, в районі 22-23 годин. Частенько надмірно зайнятим і активним людям жалко витрачати свій час на сон, але безрозсудно нехтувати таким важливим фізіологічним процесом на шкоду своєму здоров'ю і самопочуттю.
Нові публікації
-
Вишукані обручки з діамантами завжди були і залишаються символом вічного кохання та незламної вірності. Цей коштовний камінь, завдяки своїй міцності і безд...
-
Завжди було щось особливе у брендових сумках, що робить їх популярними серед модних цінителів. Ці предмети не лише виконують практичну функцію носіння рече...
-
Сонячне проміння, безумовно, може приносити користь організму, забезпечуючи вироблення вітаміну D та підтримуючи настрій завдяки виробленню ендорфінів. Про...
-
У світі моди кожен предмет одягу має свою історію та характер, але немає нічого такого, що могло б порівнятися з елегантністю та розкішшю шовкового одягу. ...
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...