Скільки треба спати, щоб бути продуктивним
2015-07-31 23:22:47
Ми проводимо уві сні в середньому 24 роки нашого життя. Немало, правда? І тому не лише цікаво, але і важливо, як же правильно спати і як діставати від цього процесу максимальну користь. Тому ми намагаємося регулярно розкривати цю тему і в цій статті поговоримо про те, що шкідливіше: пересип або недосип, і що конкретно відбувається з нашим мозком при недоліку сну.
Розвіємо міф про те, що спати треба 8 годин
Якщо ви опитаєте кількох чоловік зі свого оточення на тему: "Скільки годин в день треба спати, щоб залишатися бадьорим впродовж дня?", то швидше за все отримаєте приблизно таку відповідь: "Говорять, 8 годин. Та я і сам відчуваю, що мені треба 8 годин, а краще - 9!"
Спробуйте поекспериментувати і скоротити свій сон до 7,5 годин, уважно прислухайтеся до своїх відчуттів і відчуйте, чи є різниця. В даному випадку ми, звичайно, говоримо про тих, хто спить не менше 8 годин на добу. Якщо ви спите 6, то вам навряд чи треба щось скорочувати.
І, звичайно, знову повернемося до того, що не існує універсального рецепту для усіх. Це як з розміром взуття. Ви повинні підібрати свій індивідуальний графік. Саме тому ми говоримо про особистий експеримент. Тепер, грунтуючись на затвердженні професора Кріпке, ви можете спробувати зменшити тривалість сну, раптом ваш "недосип" насправді був пересипом?
А ось вам, до речі, секрет, як встати в той час, коли продзвенів будильник, а не переводити його кілька разів на п'ять хвилин пізніше. На точний час у вас має бути запланована справа. Наприклад, рівно в 7.30 ви снідаєте. І ні хвилиною пізніше. Тут, безумовно, важливо і те, щоб у вас вистачило сили волі виконувати дану самому собі обіцянку.
Занадто маленька кількість сну дуже негативно впливає на наш мозок
Після прочитання першого пункту напевно з'явилися ті, хто гордо сказав (чи подумав) про те, що частенько спить всього лише 4 години в добу. Вимушені вас засмутити, це теж не є плюсом. Давайте признаємося чесно, проспавши 4 години, чи зможете ви почувати себе так само бадьоро і свіжо, начебто ви проспали 7,5?
Але ось що цікаво, людина, що проспала 4 години, може бути такою ж уважною, як і та, котра проспала 7. Більше того, вона може показувати такі ж результати в тестах і вправах.
Проблема в іншому. Виспалися ми або ні, ми час від часу втрачаємо фокусування над завданням. І ось людина, що тут не виспалася, потрапляє в пастку. Якщо людина отримала достатню кількість сну, то коли вона починає втрачати фокус, її мозок може повернути увагу, а ось мозок людини, котра не виспалася, не може перефокусовуватися.
Як говорить професор Кліффорд Сапер з Гарварду: "Мозок людини, котра недоспала, працює нормально, але час від часу з ним відбувається щось схоже на збій живлення у електричному приладі". На зображенні нижче ви можете побачити, що це означає. Як тільки ви втрачаєте фокус і вашу увагу розсіюється, в мозку починаються процеси, що активують фокус. У людей тих, що недоспали подібна активність проявляється ледве-ледве або не проявляється зовсім, зате активізується амигдала, яка є свого роду "центром страху", в результаті цього мозок починає працювати в такому режимі, неначе людині з усіх боків погрожує небезпека. Фізично це проявляється напругою м'язів, спітнілими долонями, бурчанням в животі, нестабільним емоційним станом.
Але проблема полягає ще і в тому, що людина, котра не виспалася, може не помічати зниження своєї продуктивності. Може з'явитися неправдиве почуття безпеки і правильності дій, що іноді має тяжкі наслідки. Ось чому ні в якому разі не можна сідати за кермо, якщо ви не виспалися.
Нові публікації
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
-
Японська кухня вже багато років користується неабиякою популярністю серед шанувальників смачної та здорової їжі. Серед різноманіття її страв особливе місце...
-
Латиноамериканські танці завойовують серця та танцювальні майданчики усього світу своєю запальною енергетикою та емоційністю. І серед цих танців особливе м...
-
Портмоне сьогодні - це не лише незамінна річ для зберігання купюр, монет і знижок та кредитних карток, але й предмет статусу. Цей аксесуар може багато розп...
-
Інтрацитоплазматична Ін'єкція - це запліднення методом ІКСІ, яке відкриває нові перспективи для пар, що мають проблеми зі природнім зачаттям. Порівняно з т...