8 порад, як швидко позбавитися від безсоння
2018-11-28 22:06:08
На сон людини впливають не лише якісь події, що відбуваються впродовж дня або упродовж довгого часу, але і загальний спосіб життя. Для того, щоб засинати швидко і спокійно, можна спробувати змінити деякі звички.
1. Підтримувати "сонний" настрій в спальній кімнаті. Для цього не слід робити в спальні повсякденні справи. Так само треба щотижня міняти постільну білизну, збивати подушки, почастіше провітрювати кімнату. І бажано позбавитися від предметів, які заважають спокійному відходу до сну.
2. Перенести вечерю на більше ранній час. Травний процес краще протікає, коли тіло знаходиться в русі. Із-за пізньої вечері робота шлунку переноситься на якийсь час, коли організм приготувався відпочити, у результаті або буде неспокійний сон, або заснути буде проблематично.
3. Також не варто займатися фізичними тренуваннями за 3-4 години перед сном: вони примушують організм активно працювати в той час, коли йому треба відпочивати. Для того, щоб організму вистачило часу "попрацювати", краще перенести тренування на уранішній або денний час - і ефективність вправ буде вища, і сон міцніший.
4. З тієї ж причини не варто вживати кави або енергетики за 6-8 годин до сну. Вони не лише впливають на збудливість, але і на гормональний баланс, тому для того, щоб активність збудливих речовин була понижена, останній прийом кофеїну має бути після обіду.
5. Щоб вночі був міцний сон, краще не дрімати впродовж дня. Якщо все ж сильна втома не дозволяє працювати далі, допускається подрімати не більше 20 хвилин, інакше організм налаштується на сон, подальша діяльність буде ускладнена. Таким чином внутрішній годинник організму буде збитий, і скоріш всього вночі сон не прийде.
6. Для того, щоб надалі було легше заснути без яких-небудь зусиль, слід привчити свій організм лягати і прокидатися приблизно в один і той же час. Звичайно, з напруженим графіком роботи це спочатку буде складно зробити, проте в майбутньому систематизація сну дозволить дуже швидко засинати.
7. Якщо чоловік (а) допізна дивиться телевізор, що знаходиться в спальні, або хропе, і через це неможливо заснути, можна обговорити ці моменти, і знайти рішення. Наприклад, лягати спати в різний час, дивитися телевізор в іншій кімнаті і т. д.
8. Якщо ж проблеми з сном так і не проходять, має сенс сходити до лікаря-терапевта. Можливо, це можуть бути проблеми не такого психоемоційного стану, а фізичні захворювання.
У будь-якому разі, якщо здоровий сон порушений, а безсоння все частіше не дає спокійно заснути, необхідно спробувати знайти причину і усунути її.
Нові публікації
-
Вишукані обручки з діамантами завжди були і залишаються символом вічного кохання та незламної вірності. Цей коштовний камінь, завдяки своїй міцності і безд...
-
Завжди було щось особливе у брендових сумках, що робить їх популярними серед модних цінителів. Ці предмети не лише виконують практичну функцію носіння рече...
-
Сонячне проміння, безумовно, може приносити користь організму, забезпечуючи вироблення вітаміну D та підтримуючи настрій завдяки виробленню ендорфінів. Про...
-
У світі моди кожен предмет одягу має свою історію та характер, але немає нічого такого, що могло б порівнятися з елегантністю та розкішшю шовкового одягу. ...
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...