7 кращих продуктів для гарного травлення

Що таке синдром ледачого кишківника?

Синдром ледачого кишківника є хворобою нашого часу. Цьому сприяє малорухомий спосіб життя, стрес, погане харчування, їжа в поспіху. Усі ці чинники порушують нормальну роботу кишківника, що призводить до здуття живота, закрепів і поганого травлення. Як від них позбавитися? Дуже просто - більше рухатися і включити в меню декілька продуктів.

1. Вода

Пийте, принаймні, 2 літри рідини в день - це мають бути несолодкі трав'яні настої або мінеральна вода. Намагайтеся уникати солодких газованих напоїв, міцного чорного чаю, тому що це може посилити симптоми.

2. Квашена капуста

Це відмінне джерело бактерій молочної кислоти, які протидіють утворенню гнильних бактерій і впливають позитивно на роботу кишківника, покращуючи травлення. Салат з 4 столовими ложками квашеної капусти в день розв'яже вашу проблему.

3. Сушені сливи

Високий вміст пектину і органічних кислот діють як віник, який очищає кишівник від калових відкладень. Їжте кожен ранок 3 чорносливи, і ви позбавитеся від закрепів назавжди. Тільки не перестарайтеся з кількістю!

4. Кефір або йогурт

Кисломолочні напої містять живі культури молочнокислих бактерій. Вони захищають травний тракт, і виводять усе непотрібне з кишківника, запобігають закрепам. Для подолання проблем з травленням, треба пити біля 200 мл йогурту, кефіру в день.

5. Висівки

Це найбагатше джерело харчових волокон. Висівки підтримують травлення, оскільки збільшують зміст шлункового вмісту і сприяють перистальтиці. Ви хочете позбавитися від закрепів? Їжте щодня 2 столових ложки висівок.

6. Льняне насіння

Льняне насіння використовується при діареях, закрепах, а також в якості міри обережності, щоб забезпечити правильну перистальтику кишківника. Харчові волокна, що містяться в льняному сім'ї можуть також поглинати деяку кількість холестерину в організмі. Льняне сім'я можна додавати фактично до будь-якої їжі.

Бажано, вживати його в кількостях, що не перевищують 2-3 столових ложки в день, а також слід пити багато води.

Краще всього, звичайно, купувати льняне сім'я ціле і самостійно перемелювати в кавомлині або блендері перед вживанням. Ви також можете додати його в салати або коктейлі.

7. Маслинова олія

Для відвертання закрепів можна приймати столову ложку маслинової олії перед сніданком.

Маслинова олія містить корисні жири омега-3 і омега-6, які зміцнюють серце і нерви, а також можуть запобігти багатьом небезпечним хворобам.