5 способів зменшити шкоду від недосипання
2016-03-29 23:04:41
Підбадьорте змучений і втомлений організм за допомогою п'яти простих порад:
Будильник на повтор
Ставте будильник в режим сигналів, що повторюються кожні п'ять хвилин. Перший дзвінок пробудить від глибокого сну, потім у вас буде час спокійно прокинутися і розплющити очі, а після другого дзвіночка ви будете вже бадьоріші і готові вставати з ліжка. За ці декілька хвилин мозок повністю вийде з фази глибокого сну і підніматися стане набагато легше.
Пийте
Перш ніж випити чашку гарячого чаю або ароматної кави, які допомагають швидко підбадьоритися, випийте склянку чистої води, якщо вийде, то навіть дві. Це допоможе вашому організму прокинутися. А збадьорюючі напої надають почуття підйому сил і приливу енергії, але через 30-40 хвилин, цей ефект сходить нанівець. Якщо ви не виспалися вночі, то одна чашка еспрессо не врятує, підбадьорюйте себе впродовж усього дня. Не переборщіть з кофеїном: чотири чашки кави в день - це ще в межах норми, але більше число серйозно зашкодить вашому серцю. Крім того, чай і кава сприяють зневодненню, тому після кожної чашки цього напою неодмінно випивайте склянку звичайної води.
Порухайтеся
При недоліку нічного сну кожні півтори-дві години настають напади слабкості і сонливості, які легко здолати фізичною активністю. Якщо є можливість встати з-за столу і зробити фізкультрозминку - це ідеальний варіант, а якщо ні, то просто походіть або попрацюйте стоячи 5-7 хвилин. Також допоможуть відігнати сон вправи, спрямовані на м'язи шиї. Їх можна виконувати навіть не покидаючи робочого місця.
Компенсуйте
Коли вночі не вдалося виспатися, компенсуйте це вдень, якщо, звичайно, є така можливість. Подрімайте, але не більше години, інакше організм перейде до фази глибокого сну і тиха година перетвориться на тихий вечір, а потім у безсонну ніч. Коли укладаєтеся вдень поспати, заздалегідь заводьте будильник і не перевищуйте припис медиків - дорослій людині потрібно не більше 6-8 годин сну.
Покращуйте якість
Якщо кількість сну не виходить збільшити, прагніть до більш високої якості нічного відпочинку, щоб за короткий строк встигнути відновити сили. Вечеряйте не пізніше ніж за дві години до сну, максимально затемніть спальню і видаліть з неї усі електронні гаджети, окрім будильника. Лягайте спати в прохолодній, провітреній кімнаті, можна випити м'ятний чай або настоянку пустирника, піона, хмелю, глоду.
Нові публікації
-
Вишукані обручки з діамантами завжди були і залишаються символом вічного кохання та незламної вірності. Цей коштовний камінь, завдяки своїй міцності і безд... -
Завжди було щось особливе у брендових сумках, що робить їх популярними серед модних цінителів. Ці предмети не лише виконують практичну функцію носіння рече... -
Сонячне проміння, безумовно, може приносити користь організму, забезпечуючи вироблення вітаміну D та підтримуючи настрій завдяки виробленню ендорфінів. Про... -
У світі моди кожен предмет одягу має свою історію та характер, але немає нічого такого, що могло б порівнятися з елегантністю та розкішшю шовкового одягу. ... -
... -
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді... -
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле... -
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак... -
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ... -
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...