Як схуднути після пологів без шкоди собі і своєму малюкові

Безумовно, що поява зайвих кілограмів вчасно вагітності цілком природний процес. Тільки у таке жирку є термін давності, а заява - я народила вже двох, не більше ніж банальна відмовка і небажання поглянути правді в очі.

Не хочеться зайвих кілограм після вагітності, тоді наслідуйте декілька рад, які неодмінно дадуть свої результати.

1. Головне, що вам треба для придбання минулої фігури, а може і кращої форми - бажання і мотив. Тому як можна частіше дивитеся свої давні фото, де ви щаслива і струнка дівчина, приміряйте свої улюблені сукні, в які ви насилу одягаєте. Такі дії обов'язково посприяють тому, що у вас з'явиться прагнення і мотив для схуднення.

2. Не варто розділяти свій порядок дня з дитиною. Багатьом матусям відоме таке явище, це коли цілий день під час пильнування малюка, увесь час йде на відхід за ним, а після його засипання, з'являється величезне бажання накинутися на холодильник. Цю проблему можна розв'язати якщо привчити себе є, у той час коли їсть малюк. Дотримуючись однакового з дитиною режиму харчування, ви по суті перейдете на дробове живлення і це обов'язково благотворно позначиться на фігурі.

3. Намагайтеся спати по 7-8 годин на добу, оскільки навіть ученными був підтверджений той факт - сон менше 7 годин навіть при посилених фізичних навантаженнях не допоможе швидко схуднути. Зрозуміло, що вночі це не завжди реально, але ви можете доспать свій годинник в денний час, коли спить дитина.

4. У щоденному харчуванні дотримуйтеся золотої серединки. Адже з одного боку, під час грудного вигодовування заборонені жорсткі дієти, а з іншого боку багато хто думає, що треба їсти все і вага танутиме сама по собі за допомогою лактації. Насправді в процесі лактації спалюється 500-600 калорій за добу, тому роздувати свій раціон немає ніяких підстав. Окрім цього, набору зайвого вазі може посприяти міф, згідно з яким жирність молока залежить від вживання жирної їжі. Насправді на жирність молока впливає вже наявні запаси організму, а вживання в щоденному раціоні жирів приведе тільки до появи нових жирових складок на талії.

5. Фізичні навантаження. Якщо до цього підійти осмислено, то необхідний вами результат буде гарантований. Види фізичної активності:

- басейн: відмінне зайняття, яке до того ж корисно при вагітності і грудному вигодовуванні;

- тренажерний зал: зайняття треба проводити без того, що обтяжило, оскільки вправи з вагою здатні підвищити в грудному молоці концентрацію молочної кислоти і надати йому своєрідного смаку;

Запам'ятайте: в період годування краще не прибігати до аеробних тренувань, оскільки в процесі цього зайняття організм втрачає немало рідини, а багато вправ здатні травмувати груди. Тому з обережністю підбирайте вправи.