Раціональне харчування - шлях до ідеальної фігури
2015-11-22 23:04:27
Істину "Ми є те, що ми їмо" знають, мабуть, всі. Адже від того, як ми харчуємося, залежить стан нашого волосся, нігтів, зубів, колір обличчя і навіть аромат нашого тіла. Тобто усе це залежить і від дієт, які ми вибираємо. Незайве буде нагадати, що дієти, здатної радикально змінити вагу без завдання шкоди здоров'ю, в принципі, не існує. Адже в кожній людині з народження запрограмована природна вага, яку організм самостійно підтримує, якщо потрібно, для цього міняє інтенсивність обміну речовин: при зниженні ваги організм спалює калорії повільніше, ніж завжди, а при збільшенні, навпаки, швидше.
Проте, багато жінок, ігноруючи цей факт, в гонитві за стрункою фігурою нерідко обмежують себе в їжі. З часом при неправильному харчуванні можна серйозно пошкодити здоров'я. Вибираючи в якості засобу зниження ваги який-небудь з дієтичних режимів харчування, передусім, упевніться, що дієта побудована раціонально, тобто, в її добовому раціоні є в достатній кількості усі потрібні для організму речовини. Це дозволить вам не лише схуднути, але і зберегти відмінне здоров'я.
Раціональне харчування припускає дотримання декількох правил:
- Кількість калорій в їжі повинна відповідати витратам енергії людини. Енергія витрачається на основний обмін речовин і фізичну діяльність. При недотриманні цієї відповідності можна або схуднути, або набрати вагу. Якщо їжа недостатньо калорійна, організм починає витрату енергії покривати за рахунок своїх власних резервів. В цьому випадку маса тіла зменшується, що призводить до схуднення.
- Білки, жири і вуглеводи повинні співвідноситися 1:1:4
- Склад їжі кожної людини повинен залежати від індивідуальних особливостей її травлення. Їжу треба вживати різноманітну і якісну. Тільки за цієї умови можна бути упевненим в тому, що не буде недоліку в якому-небудь з поживних елементів. Включення в меню тільки улюблених страв збільшує вірогідність збіднення раціону.
- Режиму в харчуванні дотримуватися необхідно. Об'єм їжі має бути рівномірно розподілений впродовж дня, це дозволить підтримати стабільність маси тіла.
- Слід частіше вживати овочі і фрукти.
- Використання оптимальних методів приготування їжі дозволить максимально засвоювати поживні речовини і зберегти їх харчову цінність.
- Вживання цукру потрібно обмежити, замінивши його фруктами, сухофруктами або медом.
- Бажано мінімально вживати кухарську сіль. Замінити її можна сушеною морською капустою, соєвим соусом і деякими прянощами.
Треба харчуватися раціонально, і тоді ви надовго збережете здоров'я, працездатність буде високою, настрій і сон хорошими, а ваш організм передчасно не постаріє.
Нові публікації
-
Вишукані обручки з діамантами завжди були і залишаються символом вічного кохання та незламної вірності. Цей коштовний камінь, завдяки своїй міцності і безд...
-
Завжди було щось особливе у брендових сумках, що робить їх популярними серед модних цінителів. Ці предмети не лише виконують практичну функцію носіння рече...
-
Сонячне проміння, безумовно, може приносити користь організму, забезпечуючи вироблення вітаміну D та підтримуючи настрій завдяки виробленню ендорфінів. Про...
-
У світі моди кожен предмет одягу має свою історію та характер, але немає нічого такого, що могло б порівнятися з елегантністю та розкішшю шовкового одягу. ...
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...