7 методів приборкання голоду
2015-10-11 23:05:40
Голод може бути не лише ворогом того, хто худне, але і його помічником на шляху до досягнення нездійсненної мрії. Завдяки цьому почуттю організм інформує підсвідомість людини про те, що запаси майже вичерпані. Боротися з голодом неможливо, це не допомагає. Єдиний спосіб - їжа, тому найлегший вихід з цієї ситуації - збалансоване харчування.
1. Розумно харчуватися
Велике бажання поїсти - це наслідки недоїдання вдень. Легкий сніданок, маленькі порції вдень - це прямий результат переїдання увечері. З цього виходить, що снідати і обідати необхідно повноцінно. Режим харчування має бути збалансованим. Людина в день повинна вживати необхідну кількість білків, жирів і вуглеводів. Досить лише визначитися з кількістю споживаних калорій. Деяким досить триразового харчування, а для деяких - ні.
2. Менше калорій, але не менше їжі
Швидкість насичення їжі не свідчить про задоволеність людини в їжі. Інформація доходить до головного мозку лише через 30 хвилин, тому їсти необхідно повільно, ретельно пережовуючи кожен шматочок. Порції мають бути невеликими, необхідно враховувати також калорійність їжі. Жирні страви містять набагато більше калорій ніж овочеві. З цього виходить, що споживання основних страв необхідно розпочинати з овочевих, щоб для жирних не залишилося місця в шлунку.
3. Сила води
Наш організм - суцільна вода. Іноді погане самопочуття ми зв'язуємо з недоїданням, а причиною всьому може бути зневоднення. Отже, не менше 2л в день випивайте води. Калорій у неї немає, а користь величезна.
4. Досить білку...
Щоденний раціон повинен включати певну кількість зміст білків тваринного походження. В день людині рекомендується 10-15 г білка на 10 кг ваги.
5. ...І складних вуглеводів
Від кількості з'їдених нами вуглеводів залежить почуття насичуваності організму. Клітковина має здатність уповільнення всмоктування поживних речовин, тому почуття ситості зберігатиметься довше.
6. Менше стресу
Помічаєте, що деякі люди в стресових ситуаціях багато їдять. Це реакція організму таким чином узабезпечити себе, тому якщо вас періодично тягне до холодильника - постарайтеся перепрограмувати себе на щось інше.
7. Спати вдосталь
Повноцінний сон вас врятує. Недосип викликає неправильне вироблення гормонів, що нерідко викликає дикий апетит. Тривалість сну має бути не менше 7-8 годин, враховуючи, що весь цей час ви не прокидаєтеся. При неспокійному сні необхідно відпочивати не менше 10 годин.
Бережіть себе, піклуйтеся про своє здоров'я і скоро ви забудете слово "дієта".
Нові публікації
-
Вишукані обручки з діамантами завжди були і залишаються символом вічного кохання та незламної вірності. Цей коштовний камінь, завдяки своїй міцності і безд...
-
Завжди було щось особливе у брендових сумках, що робить їх популярними серед модних цінителів. Ці предмети не лише виконують практичну функцію носіння рече...
-
Сонячне проміння, безумовно, може приносити користь організму, забезпечуючи вироблення вітаміну D та підтримуючи настрій завдяки виробленню ендорфінів. Про...
-
У світі моди кожен предмет одягу має свою історію та характер, але немає нічого такого, що могло б порівнятися з елегантністю та розкішшю шовкового одягу. ...
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...