Займайся і худни: як схуднути за допомогою спорту
2016-05-14 18:21:11
Перша думка, яка виникає при необхідності схуднути, - спорт. Це і не дивно,
адже спортивне навантаження цей перевірений засіб для придбання бажаних форм. Крім
того, підтримка тонусу м'язів, є не що інше, як щосекундна допомога серцю в
перекачуванні крові по нашому організму. А якщо скорочення частішатимуть, отже, усі
клітини організму отримають необхідні речовини для нормального функціонування. Тобто,
це не лише головний двигун "відходу" жиру, але і вірний помічник в оздоровленні
організму.
Циклічні види спорту - ключ до схуднення
Кращими видами фізичних навантажень у разі, якщо є надлишок жирових клітин, являються циклічні. Це повторення рухів, переміщаючи власне тіло в просторі, створюючи деякий цикл. З найбільш поширених: біг, велосипед, плавання або фитнес. Для комплексного зайняття спортом вам можуть знадобитися: гантелі для силових навантажень, степ платформа для поліпшення витривалості і фитбол для корекції осанки і м'язового тонусу.
На чому зупинити свій вибір?
Фитнес. Адже жир боїться аеробного навантаження. Одним з таких видів є водна аеробіка. Її дія на зниження ваги складно переоцінити. Плавання сприяє раціональному схудненню і робить благотворний вплив на хребет, розслабляє напружені м'язи тіла. Водна гімнастика також сприяє усуненню целюліту в нижній частині тіла, що, поза сумнівом, важливо для представниць жіночої статі різного віку. Для ефективності і видимих результатів варто приділяти плаванню мінімум два, а то і три рази в тиждень. Тривалість зайняття, у такому разі, варіюється в межах тридцяти - сорока п'яти хвилин. Середня втрата кілокалорій при цьому рівна чотирьомстам за сорок п'ять хвилин.
Якщо мета пружні сідниці, підтягнуті стегнові і литкові м'язи.
Велоспорт - це ваше. Який крім того допомагає в стислі терміни скинути зайві кілограми.
Результат безпосередньо залежить від регулярності, але не забувайте давати тілу відпочити
від "стресу" в хорошому значенні цього слова. Цілком прийнятними будуть
сорокахвилинні тренування з періодичністю по три рази в тиждень. Що дасть можливість
зміцніти непідготовленим м'язам.
Людям, без якої-небудь підготовки
прекрасно підійде ходьба. Такий вид спорту зручний також і тим, що не вимагає додаткових
ресурсів і спорядження. Навпаки, у випадку з ходьбою є ще і додатковий плюс, у вигляді
додатків крокомірів, які без проблем підрахують за вас необхідну кількість. Норма в день
дорівнює десяти тисячам кроків. За одну годину такого зайняття в середньому втрачається
до двохсот кілокалорій.
Важливо знати
Будь-яке фізичне навантаження
сприяє схудненню. У не залежності від того, що це - пару піших прогулянок або генеральне
прибирання у будинку. Але набагато важливіше збільшувати різницю між споживаними
калоріями і їх витратою, створюючи "здоровий дефіцит". Це примушує організм
використати для вироблення енергії жирові відкладення, яких у нас досить, щоб покрити
потреби організму.
Чим більше м'язової тканини, тим кращий рівень
метаболізму, відповідно більша витрата калорій. Тому силові вправи бажано включити в
програму тренувань. Треба також пам'ятати про базові вимоги до будь-яких тренувань -
розминка спочатку і бажано контрастний душ по закінченню. Головне в цій справі - знайти
"свій" вид спорту і займатися в задоволення.
Звичка
займатися спортом, досягати цілей, вірити в себе - ось, що змінює життя. Ніяких секретів.
Нові публікації
-
Вишукані обручки з діамантами завжди були і залишаються символом вічного кохання та незламної вірності. Цей коштовний камінь, завдяки своїй міцності і безд...
-
Завжди було щось особливе у брендових сумках, що робить їх популярними серед модних цінителів. Ці предмети не лише виконують практичну функцію носіння рече...
-
Сонячне проміння, безумовно, може приносити користь організму, забезпечуючи вироблення вітаміну D та підтримуючи настрій завдяки виробленню ендорфінів. Про...
-
У світі моди кожен предмет одягу має свою історію та характер, але немає нічого такого, що могло б порівнятися з елегантністю та розкішшю шовкового одягу. ...
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...