Ефективні домашні методи тренування
2017-04-03 12:07:51
Кожна дівчина мріє про ідеальний тель, і навіть в деяких випадках питання не в естетиці, а в здоров'ї. Усупереч думці, що склалася, що домашні тренування видимих результатів не принесуть, ви повинні розуміти, що будь-який вид активності позитивно відіб'ється на вашому добробуті.
Існує безліч відеотренувань, комплекси з розписом покрокової техніки виконання вправ. Але хаотичність і швидкий темп "для картинки" для новачків не підійдуть. Спробуйте позайматися за нижчеприведеною схемою. Незважаючи на оманливу простоту вправ - ваші м'язи розігріються і добре попрацюють.
Отже, гарненько розімніть своє тіло (згадавши уроки фізкультури), розтягніть м'язи і приступайте до силової частини. Щоб заощадити час, пропонуємо комплекс вправ, при роботі над яким будуть задіяні відразу декілька проблемних зон. Під час розминки можете включити якусь відео-аеробіку. Аеробне навантаження збільшить частоту серцебиття і розжене кров по організму.
Планка - вправа для усього тіла
Статистична вправа під назвою "Планка" чудово опрацьовує кожну групу м'язів тіла (сідниць, рук, живота). Вам необхідно лягти на підлогу, а потім зігнути руки в ліктях в упорі лежачи. Важливо, щоб тіло було витягнуте в струну. На видиху - напружте живіт, максимально напружте і стисніть сідниці. Затримайтеся в цій позі як можна довше. Спочатку ви зможете стояти так не більше 10-15 секунд. Але при наполегливих тренуваннях ви зможете довести час стояння в планці до 5 хвилин.
Головне умови успіху - це правильність виконання цих попереджень. Багато хто скептично відноситься до цього виду навантаження, оскільки просто неправильно виконують підходи.
Для сідниць і талії:
1. Від правильності виконання присідань залежатиме ефективність вправи. Станьте рівно, ноги на ширині плечей. Повільно згинайте ноги в колінах і опускайтеся вниз. Зафіксуйтеся в точці, коли коліна і стегна будуть на одному рівні. Підніміть праву руку вгору і нахилитеся в ліву сторону. Повторіть в інший бік. Повільно підніміться. Спершу виконуйте 2 підходи по 15-20 разів.
2. З положення стоячи зробіть широкий крок вперед (спину тримаєте прямо) і сядьте. Гомілка задньої ноги повинна утворити паралель з підлогою. Стежте, щоб коліно ноги, що знаходиться попереду, утворювало прямий кут по відношенню підлоги. У цій точці затримайтеся на 1-3 секунди і повільно встаньте. Відразу ж зробіть крок вперед іншою ногою. Зробіть вперед 20 кроків і повторите підхід ще раз. Одночасно ви можете працювати і над руками, роблячи випади з гантелями, розлученими в сторони).
Скручування для пресу
Ляжте на підлогу і зігніть ноги в колінах (стопи на одній лінії). Руки заведіть за голову і підведіть голову (спину притисніть до підлоги). Одночасно підніміть ноги під кутом прямим градусів. Скручуйтеся у напрямку до ніг. Ваше завдання - доторкнутися животом до колін. Виконайте вправу 20 разів по 3 підходи.
Тренування в рідних стінах не вимагають багато часу або додаткового устаткування (хіба що за бажання можна використати гантелі). Але результати від використання власної ваги, в якості того, що обтяжило, не менш вражаючі. Головне, працювати над собою регулярно і, зрозуміло, спробувати дотримуватися правильного харчування.
Нові публікації
-
Завжди було щось особливе у брендових сумках, що робить їх популярними серед модних цінителів. Ці предмети не лише виконують практичну функцію носіння рече...
-
Сонячне проміння, безумовно, може приносити користь організму, забезпечуючи вироблення вітаміну D та підтримуючи настрій завдяки виробленню ендорфінів. Про...
-
У світі моди кожен предмет одягу має свою історію та характер, але немає нічого такого, що могло б порівнятися з елегантністю та розкішшю шовкового одягу. ...
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...