Бодіфлекс - навчіться правильно дихати і худніть

Іноді наша "лінь" спонукає нас до великих відкриттів. Так, американка Грир Чайлдерс кілька років тому знайшла "новий шлях" до красивої фігури і здоров'я. Являючись, простою домогосподаркою, вона щодня займалася в основному побутовими справами. Як усі жінки вона прала, прибирала, готувала смачні страви для своєї сім'ї. І поступово стала помічати, що деякі з її речей стали на неї малі, та і енергії бракувало як в "молоді" роки. Щоб відвідувати тренажерний зал або клас аеробіки бракувало часу і сил, а залишатися стрункою хотілося. Відвідувати салони краси було "невигідно", а дотримання дієт давало тільки короткочасний результат. Грир розробила власний комплекс вправ, додавши до них дихальну гімнастику, і назвала "бодіфлекс", тобто гнучке тіло. Роблячи вправи щодня, вона стала помічати хороші результати - покращало самопочуття, стала витриваліша, скинулися "ненависні" кілограми. Подруги її підтримали, на практиці застосувавши "новий метод". Результат був приголомшливим.

Згодом у світ вийшла книга "Прекрасна фігура за 15 хвилин в день" під авторством Грир Чайлдерс. Тепер бодіфлексом займаються не лише домогосподарки, а жінки різних країн і професій. А для кращого навчання в магазинах продають відеодиски із записом проведеного зайняття.

Деякі особливості бодіфлекса

У чому ж популярність бодіфлекса? Чому багато хто відразу полюбив цю гімнастику? Відповідь однозначна - у своїй простоті і легкості. Комплекс складається з 12 вправ. Кожна з них спрямована на  зміцнення м'язів і гнучкість тіла. У поєднанні з глибоким диханням швидко діє на спалювання жирових відкладень. Пози вправ побудовані в основному на розтяжці, завдяки якій в клітини нашого організму поступає кисень, що являється чудовим спалювачем, а жири для нього відмінним паливом. Оскільки рухи не складні, виконувати їх можна людям будь-якого віку і статі. Також практично немає протипоказань. Не рекомендується тільки вагітним жінкам. Своєю нетривалістю підходить тим, хто завжди "поспішає" і зайнятим. Прокинувшись уранці, вам доведеться витрачати всього 15 хвилин, хоча спочатку новачки витратять більше часу. Щоб не перестаратися, вправи в перший тиждень можна розтягнути на два етапи перед сніданком і перед вечерею. Як тільки увійдете до ритму, виконуйте один раз. Нагородою для вас послужить підтягнутість постави і еластичність шкіри. Саме бодифлекс сприяє поліпшенню структури шкіри, чого не завжди доб'єшся іншими фізичними навантаженнями. Плюс ще полягає в тому, що після зайняття людина не відчуває втоми. А це важливо, оскільки позаймавшись бодіфлексом і поснідавши хочеться почати день бадьорими, а не перевтомленими і в'ялими.

Навчіться дихати!

Дихання є важливою частиною бодіфлекса. І для того, щоб отримати бажані результати вам доведеться навчитися дихати. Багато хто подумає, а чим ми займаємося щомиті? Дихаєте, але не так. Саме глибоке діафрагмове дихання ключ до здоров'я і грації. Згадайте немовлят, вони дихають животом, при цьому груди не підіймаються. З віком ми використовуємо легені тільки на 20%, працює тільки верхня частина, через що і відбуваються неправильні процеси в нашому організмі. Правильне "кисневе харчування" наповнить легені і збільшить їх об'єм, клітини організму очистяться від непотрібних шлаків, зміцниться серцево-судинна система і імунна. Кисень посприяє "відточенню" проблемних місць, зникнуть жирові складки. Підраховано, що за 60 хвилин виконаних вправ втрачається 3500 кілокалорій.

Знайомство з вправами

Вправи не лише прості, але і цікаві. Грир Чайлдерс придумала для них кумедні і  конкретні назви. Ітак, для м'язів обличчя - поза "Лев", для шиї - "Потворна гримаса". Бічні м'язи тулуба зміцнюються за допомогою "Бічної розтяжки". Завдяки вправі "Відтягуванню ноги назад" ваші сідниці придбають форми апетитних персиків. Одна з вправ має яскраву назву "Сейко", що з японського означає "полум'я", полохливо діє на зовнішню частину стегна. А ось "Шлюпка" буквально накачує внутрішню поверхню стегна. Талію зменшує в розмірах "Крендель". Щоб був плоский животик, виконуються "Черевний прес" і "Ножиці". Для гнучкості хребта - вправа "Кішка".

Головне - досягнення мети

Бажання жінки бути завжди красивою. Скільки б років не було, не хочеться втрачати граціозність і набирати зайві кілограми. Створивши бодіфлекс, Грир зробила себе не лише здоровою, у віці за 50 років вона до цього дня виглядає стрункою і ефектною. Її оздоровча програма переслідує мету - створити струнку фігуру за допомогою підтягнутих м'язів, наповнивши тіло здоровою енергією. Ваги вам не знадобляться, оскільки справа не у втраті ваги. Іноді займаючись цією методикою людина, не втрачає жодного кілограма, а форми зменшуються. Причиною є те, що натреновані м'язи важать більше жиру.

Зайняття повинне проходити систематично, як "чищення зубів", тільки тоді буде досягнутий бажаний результат. За тиждень зайняття в середній частині тіла (талія, живіт і стегна) втрачається приблизно від 10 до 35 сантиметрів, а іноді 17-20. Ви навіть самі можете направляти свої зусилля на ту або іншу частину тіла. Збільшений кровообіг і правильне дихання допоможе коригувати "проблемну" зону. Навіть хворобу століття целюліт можна перемогти. Збагачена киснем кров, спрямована спеціальними вправами на целюлітні місця спалює жирові клітини і вирівнює підшкірний шар.

Стимулюючи роботу серця, легенів і м'язів навколо них, посиленим кровообігом, ми прискорюємо метаболізм. Такий ефект допомагає нашому організму добре засвоювати їжу, прискорюється обмін  речовин.

Що може завадити і як здолати перешкоди?

Алергія - одна з причин, коли люди готові відмовитися від зайняття. Порада фахівця допоможе вам. Прокинувшись уранці, в першу чергу підіть у ванну і включіть гарячий душ, коли кімната наповниться парою, увійдіть і виконайте дихальні вправи бодифлекса. Це допоможе вам прочистити синуси.

Хвороба - коли ми захворюємо, нам прописують ліки. Багато препаратів, наприклад деякі види антидепресантів з інгредієнтами, ліки для лікування щитовидної залози можуть зменшити ефективність бодіфлекса. Головна порада - терпіння і все стане на свої місця.

Думки - саме погані, які як бджоли лізуть до нас в голову заглушаючи хороші бажання. Намагайтеся себе менше жаліти і відганяйте придумані "причини" відмовитися від зайняття. Наприклад: у мене немає часу цим займатися, я уся в роботі, не люблю рано вставати, зроблю наступного тижня або, моєму зовнішньому вигляду навряд чи що-небудь допоможе. А якщо ви соромитеся своїх домочадців? Порада - підійдіть до дзеркала і подивіться уважно на себе. Ви подобаєтеся собі? Щоб ви не соромилися свого виду, а навпаки гордилися і вільно виходили на пляж у відкритому купальнику, запам'ятайте свій образ в дзеркалі, і подумайте про новий і прекрасний! Зверніть увагу, головне почати, а не сидіти, склавши руки і просто мріяти!