5 способів зробити віджимання продуктивнішими

Віджимання є найосновнішою і ефективнішою вправою для верхньої частини тіла. Незважаючи на те що це досить просте зайняття, більшість людей здійснюють помилки при його виконанні. Пропонуємо п'ять рад, які допоможуть перетворити стандартні віджимання для грудей, плечей і трицепса в повноцінне тренування тіла. Результати з'являтимуться швидше, швидше почнуть рости м'язи і збільшиться сила.

Втягни живіт

Виконуючи вправу по віджиманню з упором лежачи, намагайтеся не округлювати спину. Одночасно з цим постарайтеся вжинати або втягнути живіт як можна сильніше. Представте, ніби вас збираються туди ударити. Природним бажанням буде зігнутися для захисту. Утиснення м'язів живота зменшує ризик травми за умови, що спина залишається нейтральною, а працює тільки прес. Це перетворює віджимання на роботу усього організму.

Стисніть сідниці

Сідничні м'язи - найбільша група мускул в тілі людини, але найчастіше бездіяльна. Стискання сідниць захистить нижню частину спини, поліпшить осанку, забезпечить напругу усього тіла і допоможе зберегти спину в нейтральному положенні.

Не відкопилюйте лікті

Існує загальна схильність широко вивертати назовні лікті під час віджимання. Таке неправильне положення може привести до вивиху плеча. Замість цього намагайтеся тримати руки щільніше до тулуба, скорочуючи простір між пахвами. Кисті тримаєте паралельно ліктям, а лікті утримуйте на одному рівні з плечима. Це забезпечить тривале здоров'я плечових суглобів. Трицепси міцнітимуть і рости. Підтримка прямої лінії в суглобах створює поліпшену зону дії на плечі і груди.

Зчеплення з підлогою

Замість того щоб тримати усі пальці разом, а великий піднімати вертикально вгору, спробуйте зробити по-іншому. Поміняйте положення рук так, щоб великі пальці на руках дивилися один на одного. Потім розтискайте пальці і щільно упріться ними в підлогу. Це відразу ж призводить до напруги усього тіла, задіює щонайширші м'язи спини і трицепси і примушує працювати усю групу верхніх м'язів.

Відштовхуйте землю від себе

Замість того щоб намагатися виштовхнути своє тіло над землею, спробуйте просто відштовхувати підлогу від себе. Таке спрямоване використання сили спричиняє за собою повна напруга тіла і створює загальнозміцнюючий ефект для усього організму.

При спортивних тренуваннях дуже часто виконуються різні віджимання. На жаль, помилки при виконанні вправ також нерідкі. Наші п'ять рад допоможуть їх уникнути.