5 правил ідеальної ранкової пробіжки
2016-04-05 09:34:25
Подивившись на фотографії спортивних і підтягнутих людей або вислухавши критику на адресу своєї фігури, багато хто вирішує почати бігати вранці, але через пару днів закидають цю справу, не добившись нічого, окрім поганого настрою. У цій статті мова піде про те, як полюбити і не кинути зайняття бігом.
По-перше, починати треба поступово. У перший день не намагайтеся пробігти відразу кілометрів п'ять! Це не лише не принесе задоволення, але може також обернутися негативними наслідками.
По-друге, під час бігу має бути рівна постава, а плечі краще розслабити. Так буде набагато легше. Дивитися краще не вниз, а вперед. І, головне, не варто відразу намагатися брати високу швидкість. Починати краще зі спокійного бігу підтюпцем.
Перед пробіжкою варто зробити невелику розминку для того, щоб розігріти м'язи і суглоби. Підійдуть всілякі нахили, махи і повороти. Після пробіжки рекомендується пройтися в швидкому темпі, щоб не завдати шкоди серцю і м'язам. Завершити тренування можна розтяжкою.
Що стосується часу, то абсолютно не принципово, чи бігаєте ви вранці або вечорами. Якщо людина - сова, то уранішні пробіжки дуже швидко перетворяться для нього на тортури і незабаром будуть кинуті.
Щоденні пробіжки - ще один стереотип. Якщо ви тільки початкуючий, але декількох раз на тиждень буде досить. Організм повинен відпочивати і відновлюватися. Та і новачкові іноді важко змусити себе ходити на стадіон щодня. До речі, набагато приємніше бігати не на стадіоні, а в парку. Повітря там свіжіше. Якщо близько до будинку немає ні стадіону, ні парку, то можна знайти вулиці з хорошим асфальтом і невеликою кількістю народу.
Також треба знайти хорошу форму. До речі, модницям, для того, щоб зберегти мотивацію можна купити собі красивий і трендовий спортивний костюм. Жаль буде залишати красу припадати порохом на полиці. Але головний пункт екіпіровки - хороше взуття. Це мають бути якісні кросовки. Кросівки для бігу фіксують стопу і мають амортизатори. Добре бігати під музику. Можна обзавестися маленьким плеєром, який кріпиться на одяг, і завантажити в нього улюблені композиції. Для того, щоб не закинути біг, можна розповісти усім своїм друзям про нове захоплення. Кинути буде просто соромно. А кращий варіант - загітувати кого-небудь з домочадців і разом почати самоудосконалюватися. Якщо у вас є великий пес, то візьміть його з собою. Чотириногий друг буде тільки радий такій незвичайній прогулянці.
Нові публікації
-
Вишукані обручки з діамантами завжди були і залишаються символом вічного кохання та незламної вірності. Цей коштовний камінь, завдяки своїй міцності і безд...
-
Завжди було щось особливе у брендових сумках, що робить їх популярними серед модних цінителів. Ці предмети не лише виконують практичну функцію носіння рече...
-
Сонячне проміння, безумовно, може приносити користь організму, забезпечуючи вироблення вітаміну D та підтримуючи настрій завдяки виробленню ендорфінів. Про...
-
У світі моди кожен предмет одягу має свою історію та характер, але немає нічого такого, що могло б порівнятися з елегантністю та розкішшю шовкового одягу. ...
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...