10 порад для бігунів-новачків
2015-08-28 10:27:54
Все більше людей починають займатися бігом. Це корисно і допомагає тримати себе у формі. Тим, хто тільки вирішив залучитися до таких тренувань, треба дотримуватися декількох правил. Тоді ризик отримати травму буде набагато нижчий.
Спортивне взуття
Найоптимальніший варіант - бігати в кросівках. Вони мають бути, передусім, зручними, ніде не натирати. Якщо це нове спортивне взуття, перед пробіжками варто його розносити. Купувати кросівки краще не в модному бутику, а в спортивному магазині, де консультанти підкажуть, яку модель вибрати краще.
Місце
Дуже добре, якщо поруч знаходиться парк або стадіон, тому що бігати по вулицях зовсім не комфортно. Можна домовитися тренуватися з друзями або родичами. Так буде веселіше і надійніше. І ухилятися від пробіжок стане складніше.
Сили
Перенапружуватися на перших тренуваннях ні в якому разі не варто. Треба реально оцінити свої можливості. Особливо це відноситься до тих, хто веде малорухомий спосіб життя з сидячою роботою і відпочинком біля комп'ютера, а не на прогулянках.
Дистанція
Нічого страшного, якщо спочатку пробігти, не захекавшись, вдасться невелику дистанцію. При цьому, робити її довше варто поступово. Якщо ж зі збільшенням відстані виросте і втома, краще почекати і повернутися до короткої дистанції.
Темп
Пробіжки - не робота, а задоволення. Ніхто нікого не жене, тому на перших тренуваннях пересуватися краще в повільному темпі. Бажано іноді переходити на крок - особливо, якщо збивається дихання. Рухатися швидше час від часу не варто. Потрібно лише помалу збільшувати час пробіжки і дистанцію, а не швидкість.
Кількість
Новачкам рекомендують не більше 3 тренувань на тиждень. Принаймні, перші 2-3 місяці. Так організм не перенапружиться, отримуючи час на передих. І такої кількості пробіжок вистачить для відновлення або підтримку форми і здоров'я. Поступове число тренувань можна довести до 6 в тиждень.
Дихання
Дихати на пробіжках треба, не ротом, а носом. При цьому, вдихи мають бути спокійними і глибокими.
Зарядка
Щоб пробіжки стали ефективніше, треба не забувати зміцнювати м'язи і зв'язки. Для цього досить простої зарядки. Але можна і записатися в спортзал або на йогу.
Харчування
Пробіжки - лише один із заходів в підтримці здорового і спортивного способу життя. Харчування також має бути правильним, давати енергію для тренувань і допомагати відновлювати сили після них.
Вода
Усім, хто вирішив почати займатися бігом, рекомендується пити якомога більше води. А ось спиртне вживати в дні тренувань і напередодні не варто.
Якщо дотримуватися усіх цих правил, біг стане постійним ритуалом, надаватиме бадьорості і сил.
Нові публікації
-
Вишукані обручки з діамантами завжди були і залишаються символом вічного кохання та незламної вірності. Цей коштовний камінь, завдяки своїй міцності і безд...
-
Завжди було щось особливе у брендових сумках, що робить їх популярними серед модних цінителів. Ці предмети не лише виконують практичну функцію носіння рече...
-
Сонячне проміння, безумовно, може приносити користь організму, забезпечуючи вироблення вітаміну D та підтримуючи настрій завдяки виробленню ендорфінів. Про...
-
У світі моди кожен предмет одягу має свою історію та характер, але немає нічого такого, що могло б порівнятися з елегантністю та розкішшю шовкового одягу. ...
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...