9 причин великого живота
2016-04-06 22:12:27
"Хороша новина" від лікарів про те, що при схудненні ми на 30% швидше втрачаємо жир в черевній порожнині, ніж в усьому іншому тілі, на ділі звучить як знущання. Це як же потрібно худнути, щоб позбавитися від ненависних сантиметрів в талії, якщо вони, здається, намертво прилипнули до пресу? Отже, ось 9 речей, які робити точно не потрібно.
БОЯТИСЯ ЖИРІВ
Складнощі перекладу! Будь-який жир звучить також бридко, як той, що на животі, хоча насправді деякі з них дуже навіть корисні. Мононенасичені жирні кислоти непогано працюють з проблемними зонами. Їжа (ну тут класика жанру: горіхи, авокадо, маслинова олія), що утримує їх, дуже поживна, тому тягнути на шоколадні батончики і різні жиротвірні кислоти буде менше. Досить додати до кожного прийому їжі столову ложку олії або четвертинку авокадо. Укупі зі "здоровими" 1600 калоріями в добу втратите третину небажаного об'єму за місяць!
Чого дійсно варто уникати, так це насичених жирів.
СУМУВАТИ
Факт: жінки з ознаками депресії частіше страждають від зайвого жиру на животі. Причина тому - неправильне харчування і порушений режим сну, вірні супутники смутку. Щоб позбавитися від "вагітного живота", що виріс з цієї причини, лікарі рекомендують... зайнятися спортом. Або Кеп - їх друге ім'я, або річ не в тому, що від спорту худнуть, а в тому, що він стимулює вироблення ендорфінів в організмі. А вони, як відомо, відповідають у нас за гарний настрій.
ЇСТИ НАПІВФАБРИКАТИ
Трансжири, прості вуглеводи, убивчі дози цукру - любителі їжі з коробок мають дуже своєрідний раціон. Який, до речі, провокує викид інсуліну в кров, що, у свою чергу, веде до надмірної активності печінки. І все б нічого, активна печінка - це не активне зростання цін, що тут може бути поганого? А може! Ця таємна людиноненависниця, отримавши свою порцію інсуліну, займається нічим іншим, як копітким збором і збереженням жирів в області талії. Розпочинайте обід і вечерю з тарілки салату. Це не лише корисно, але і дозволить з'їсти значно менше наггетсів - врешті-решт, шлунок не бездонний.
ЗАБУВАТИ ПРО МАГНІЙ
Магній регулює близько 300 важливих процесів в організмі. Хоча ні, почекайте, важливо, що 2 з них - пониження рівня цукру і інсуліну в крові. Якщо ви уважно читали попередній пункт, то вже зрозуміли що робити. Так, двічі в день з'їдати салатне листя (чим темніше - тим більше корисних мінералів), банани або соєві боби.
ПИТИ ДІЄТИЧНУ КОЛУ
Взагалі, краще б, звичайно, від будь-якої газованої води відмовитися, той ще шкідник! Але, як виявилося, ті, хто вибирають дієтичний варіант, ще і з'їдають потім більше, ніж ті, хто зупинився на звичайній. Ну ви ж вже заощадили калорії, все правильно! Єдиний вихід (окрім очевидного) - понизити загальне число дозволених калорій в день. Так " вписатися" буде складніше, менше шансів переїсти.
ПЕРЕБОРЩУВАТИ З ПИВОМ
А ви думали, це тільки у чоловіків пивні животи бувають? Неначе у нас всередині прихована якась фабрика по утилізації пива! Вино, до речі, теж в зоні ризику, хоча і не так значно впливає на зростання живота. Але не все так погано, лікарі готові закрити очі на 7 (!) келихів в тиждень, мовляв, істотної шкоди вони не завдадуть. Шкода, тільки об'єм не уточнили!
ЗАБИВАТИ НА ЙОГУ
Особливо в період менопаузи. Ой, пробачте! Взагалі, на йогу краще у будь-якому віці не забивати. Як відомо, деякі пози покращують травлення і формують плоский живіт. Для помітного результату досить трьох годин тренувань на тиждень. Не фанат вітань Сонцю? Замініть йогу на будь-які розслабляючі процеси, які приносять вам задоволення: ароматна ванна з піною, масаж. Усе це знижує рівень стресу, який теж дуже сприяє апетиту і набиранню ваги.
ХАЧУВАТИСЯ ОДНОКОЛІРНО
Всі ж знають про те, як важливо мати усі барви веселки на тарілці (окей, хіба що окрім блакитного і синього)? Розповідаємо, чому. Яскраві фрукти і овочі містять багато вітаміну С, який знижує рівень кортизолу, - "гормону стресу" (до речі, його навіть називають гормоном смерті). Кожного разу, коли надниркові залози вкидають в організм цей архаїчний гормон, що дістався нам від первісних предків (їм він допомагав втекти від хижаків або битися з ними до останньої краплі крові), знижується активність імунної системи і сповільнюється травлення. Так що барвистий соус сальса - ще один секрет тонкої талії.
НЕ РОБИТИ ПАУЗ В ТРЕНУВАННЯХ
Бігти, поки не впадете, крутити педалі, поки не заніміють ноги, - це ваш секрет швидкого схуднення? Поспішаємо розчарувати: він не далеко найефективніший! З'ясувалося, що процес піде швидше, якщо віддати перевагу інтервальним тренуванням. Тим самим, коли висока фізична активність перемежається з коротким передихом. Для того, щоб влаштувати таке жироспалювальне тренування, необов'язково йти у фітнес-клуб. Спробуйте наступного разу не просто віджиматися або робити максимум підйомів корпусу, а розбити їх на декілька підходів по 30 секунд з 15-секундним передихом.
Нові публікації
-
Академія Погодіна пропонує унікальну програму навчання, розроблену досвідченими фахівцями, яка дозволяє оволодіти як теоретичними знаннями, так і практични...
-
Правильно підібрана дорожня сумка на колесах - це ключ до комфортної подорожі. Вона має бути зручною, функціональною і підходити під конкретні потреби. У ц...
-
Прагнення урізноманітнити сексуальне життя — це природний і важливий процес для будь-якої пари, яка прагне підтримувати романтику, пристрасть і взаєморозум...
-
Здоров'я - це найцінніше, що у нас є, і правильний вибір ліків може суттєво вплинути на його підтримку та покращення. Компанія Global Impex на сайті global...
-
Шкіра — це найважливіший бар'єр нашого організму, що захищає нас від зовнішніх впливів та відіграє ключову роль у підтримці загального здоров'я. Регулярні ...
-
Вибір потолочного світильника може значно вплинути на загальний вигляд та атмосферу вашого дому. Світильники потолочні виконують не лише практичну роль, за...
-
Амінокислоти від diethub.com.ua є необхідними для багатьох біологічних процесів в організмі, таких як синтез білків, підтримка імунної системи, ріст і від...
-
Навчання дітей користуванню ноутбуком стало важливою навичкою в сучасному цифровому світі. Вони стикаються з технологіями з раннього віку, і навчання ефект...
-
Лікар фізіотерапевт у «ЦСМ» – це досвідчений фахівець високого рівня кваліфікації в питаннях відновлення функціональності організму. Сучасна фізіотерапія в...
-
В сучасному світі, де конкуренція серед брендів стає все більш інтенсивною, ефективна реклама в інтернеті відіграє ключову роль у формуванні знання і сприй...