7 продуктів від випадання волосся

Волосся - майже як нігті: якщо ви "годуєте" їх правильною їжею, то вони вас радують. Якщо виснажуєте голодовками і печенько-перекусами, то січуться, ламаються або, що найчастіше, випадають. Рівно так само як і у будь-якої іншої частини тіла, здоров'я волосся залежить від збалансованості і розумності раціону харчування. Поки існування добрих фей не доведено, не варто сподіватися, що пучок-другой салату поверне шевелюрі пишноту і м'якість, як в дитинстві, навіть якщо ви почали систематично поглинати виключно продукти від випадання волосся, якісь результати будуть помітні у кращому разі через місяць - справа в природному циклі зростання волосся.

Крім того, ще один цікавий момент: всього один тиждень поганого харчування, і шкіра цілком може відреагувати спалахом акне або погіршенням кольору, проте з волоссям справа йде зовсім не так. Найчастіше короткострокові зміни в раціоні (у будь-яку сторону) взагалі ніяк не впливають на їх стан, або, що набагато гірше, позначаються пізніше і дають знать про себе довше. Так, цілком може статися, що місяць на дієті - наприклад, на гречці, щоб схуднути до весни - ближче до літа агукатиметься "шикарним" випаданням волосся і необхідністю ретельно контролювати продукти, які зможуть хоч якось допомогти впоратися з втратою волосся.

Проте пам'ятаєте: ні диво-дієта, ні супер-продукты не врятують від випадання волосся самі по собі, проблему, найчастіше, треба розглядати комплексно. Необхідно відмовитися від паління, перевірятися у гінеколога, гастроентеролога і ендокринолога, нормально спати, пити достатню кількість води, займатися спортом і не перевтомлюватися. Загалом, все як завжди зводиться до нудного поняття "Правильний спосіб життя".

Здорові фолікули - здорова шкіра голови - здорове волосся

Та все ж для того, щоб зменшити випадання волосся, навіть у звичайної людини, що живе у реальному світі, існують ефективні шляхи. Передусім, йдеться, звичайно ж, про продукти, зміцнюючі волосся.

Волоські горіхи

Єдиний горіх, який містить незамінні жирні кислоти Омега- 3 і до того ж один з найдоступніших, - волоський горіх. Крім того, волоські горіхи багаті вітаміном Е, який допомагає захистити клітини від ушкодження. Оскільки волосся дуже часто схильне до висушуючої дії сонця і вітру, це дуже важливий момент. Також у волоських горіхах міститься біотваней, недолік якого зазвичай призводить до інтенсивного випадання волосся, і мідь, що допомагає зберегти природний колір і блиск волосся.

Морква

Не варто недооцінювати банальну морквину, вона містить вражаючу кількість бета-каротину, який в організмі перетворюється на вітамін А. Кожній клітині тіла потрібний цей вітамін, і саме у разі його дефіциту з'являється лупа, шкіра голови зудить і дратується, що часто призводить до випадання волосся. Окрім моркви, багато бета-каротину в дині, манго, гарбузі, абрикосах і солодкій картоплі.

Яйця

Відмінне джерело білку, яйця також містять чотири ключові для волосся мінерали: цинк, селен, сірку і залізо. Залізо є особливо важливим, тому що воно допомагає крові переносити кисень до фолікулів, і низький гемоглобін - недолік заліза (анемія) - є головною причиною втрати волосся, особливо у жінок до тридцяти років.
Якщо ви не переносите яйця, спробуйте "запастися" залізом, вживаючи інші продукти тваринного походження - курку, рибу, свинину, яловичину.

Шпинат

Користь свіжіше за зелень для організму людини взагалі важко переоцінити, але, мабуть, саме шпинат - лідер серед рослинних продуктів від випадання волосся. Залізо, бета-каротин, фолієва кислота і вітамін С в шпинаті допоможуть зберегти здоровими фолікули волосся і шкіру голови. Шпинат бажано є сирим, проте він категорично протипоказаний при сечокам'яній хворобі. У такому разі заміните шпинат іншими, нехай трохи менш корисними, але теж дуже цінними продуктами від випадання волосся - брокколі, капустою, листовим салатом або мангольдом.

Сочевиця

Крихітні, але потужні у своїй силі різноколірні боби - це сочевиця, яка містить багато доступного рослинного білку, і до того ж залізо, цинк і біотваней. Сочевиця - безцінний продукт для вегетаріанців, які піклуються про своє волосся, і відмінний вибір для усіх, кому небайдуже власне здоров'я. Якоюсь мірою сочевицю може замінити звичайна квасоля або соєві боби.

Йогурт

Нежирний і несолодкий натуральний йогурт - кращий у світі спосіб збагатити свій раціон молочними продуктами. По-перше, його можна використати замість соусу. По-друге, йогуртом не лише зручно, але і корисно перекушувати на бігу, на роботі і в повному цейтноті. По-третє, йогурт може бути повноцінним блюдом. Звичайно ж, залежно від кута погляду. Ну і, само собою, йогурт містить масу корисних речовин для волосся: білок, вітамін В5 і вітамін D.

За бажання йогурт можна замінити нежирним молоком, сиром або м'яким сиром.

Чорниця

Екзотичні фрукти з невимовними назвами нервово палять осторонь, коли мова заходить про банальну на перший погляд чорницю. Ця скромна ягода - супергерой у світі вітаміну С, критично необхідного волосяним фолікулам. Річ у тому, що саме вітамін С "співпрацює" з кровоносними судинами і регулює кровообіг, що украй важливо для крихітних капілярів в шкірі голови.

Звичайно ж, щоб отримати денну норму вітаміну С, можна мисками поїдати сиру цибулю. Проте чорниця - все-таки якось гламурнее, чи не так?

Червона риба

Будь-яка риба багата білком і вітаміном D (а вони украй потрібні для сильного волосся), проте омега- 3 жирних кислоти, яка у великій кількості міститься саме в червоній рибі, робить її суперзіркою серед продуктів від випадання волосся. Людський організм не може самостійно робити ці кислоти, проте саме завдяки ним волосся росте швидше, виглядає шовковистим, зволоженим і здоровим. Омега- 3 допомагає шкірі голови залишатися здоровою, перешкоджає ранній сивині і бореться з випаданням волосся, особливо якщо воно викликане неправильним харчуванням.

Якщо з якихось причин червона риба вам недоступна, незамінні жирні кислоти можна також отримати і із звичайної, білої морської риби: оселедця, сардин, скумбрії. Проте з'їсти її доведеться значно більше.